Специалист рекомендовал обратить внимание на сгибание рук с с гантелями или эспандерами стоя, а также на французский жим с гантелями лежа. «Начинайте выполнять эти упражнения с трех подходов по 20 повторений, постепенно увеличивая количество повторений так, чтобы последнее повторение давалось вам с трудом», — отметил Губанов.
Специалист подчеркнула, что заниматься можно дома, а перед тренировкой нужно хорошо размяться. Далее Воропай посоветовала классические отжимания, обратные отжимания, выпады, присед развернутой постановкой ног, махи ногами, подъем на носки и упражнения на пресс. «Суперрезультата не ждите, но тонус и хорошее настроение гарантированы! Главное, отталкивайтесь от своего физического состояния и здоровья. Но помните — без хорошего чистого питания результата не добиться!» — отметила тренер.
Многим людям не достаточно 24 часов в сутки, часто не хватает времени на уборку. В этой подборке мы поделимся полезными привычками, которые помогут поддерживать порядок в своем жилье. Как сделать так, чтобы дома всегда было чисто и уютно? Это проявление заботы о себе и тех, кто с вами живет. В свободные минутки можно протирать пыль с пульта от телевизора и наушников. Это займет минуту, результат заметен сразу. Чтобы не скучать в процессе приготовления пищи, можно рационально использовать время. Можно набрать воду в кастрюлю и разморозить холодильник, убрать жир под вытяжкой и перемыть всю грязную посуду.
