Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Жим штанги – следим за траекторией грифа

жим штангиПризнаться по-правде, при выполнении грудного жима штанги, о положении грифа я очень долго вообще не задумывался. Ведь большинство советов, которые даются в фитнес-залах по этому вопросу сводятся к точке прихода грифа на грудь, совершенно игнорируя его дальнейшую траекторию движения. С маленькими весами этот вопрос не принципиален, но с ростом весов вы почувствуете, что без изменения положения штанги прогресса вам больше не видать!

Грудной жим начинается под грудью

Пожалуй, самая распространенная ошибка новичков, когда они выполняют жим штанги на горизонтальной скамье, это изначальное положение грифа на груди. Штанга кладется почти у самых ключиц, в лучшем случае на середину груди или на уровне сосков, но практически НИКОГДА не прямо под грудь. Конечно, когда вы жмете 60 кг, то это не играет большой роли, поэтому вам кажется, что у вас нет проблем с техникой.

Когда-то так думал и я, кладя штангу чуть выше сосков. Причем я даже нашел этому “правильное” объяснение (во всяком случае, так я был тогда уверен). Дескать, плечи у меня сильные от природы, поэтому больше всего я смогу выжать, если штанга будет располагаться поближе к ним. Но когда дело дошло всего-то до 100 кг, я понял, что какими бы сильными мои плечи не были, жать большие веса без участия вспомогательных мышцы, а именно спины и ног просто не выйдет. А для этого необходимо начинать жим штанги именно из положения грифа под грудью.

жим штанги

Траектория во время жима

Но фокус заключается в том, что и продолжаться жим должен по этой же траектории, а не смещаться в сторону головы. Я видел немало примеров, (да и сам когда-то грешил этим) как начиная выжимать штангу из-под груди, люди смешали ее на протяжении повторения все ближе к голове, заканчивая жим чуть ли не над своей физиономией. И самое печальное, что немало считающих такое выполнение жима правильным! Взгляните на схему ниже:

траектория штанги

Сплошной линией на ней показана ошибочная, но очень распространенная траектория штанги во время жима. С подъемом все больше вес перекладывается на плечи, а это не только не эффективно с точки зрения биомеханики, но и травмоопасно. Лично у меня при таком смещении грифа все сильнее начинали болеть плечи в подключичной области. Но с изменением траектории штанги, как это указано на схеме пунктирной линией, эти боли прошли, а веса быстро поползли вверх.

Только не рассчитывайте, что в первый же день после выполнения подобного жима ваши веса вырастут в полтора раза. Первые пару недель возможен даже некоторый откат назад из-за непривычки ваших мышц работать в подобном режиме. Но никогда не стоит жертвовать техникой ради временной прибавки в 5-10 кг, которая к тому быстро остановит ваше дальнейшее развитие. А если же вы хотите узнать, какие существуют способы улучшения жима лежа, то о них можно почитать в этом посте.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Упражнения с гантелями – качаем грудь без штанги
  2. Хват штанги в становой тяге – вцепился, как клещ!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>