Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Жим ногами лежа – второй после приседа

Жим ногами лежаПожалуй, второе по эффективности упражнение после приседаний со штангой на плечах для наращивания мышечной массы бедер. Более того, жим ногами лежа в тренажере имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с приседами, при условии правильной техники выполнения этого упражнения. Ее подробности мы вас сейчас и расскажем.

Поскольку ваша спина находится в фиксированном положении на скамье, то риск травмы поясницы (довольно распространенной при приседаниях) здесь сведен к минимуму. Но и тут эту травму можно получить, если вы будете отрывать поясницу от скамьи во время выполнения жима. Поэтому сконцентрируйтесь на том, чтобы вся поверхность вашей спины была плотно прижата к скамье.

Как и при выполнении приседаний, жим ногами лежа в тренажере, позволяет включать в работу разные мышцы в зависимости от положения и постановки ног. Чем шире и выше на плите вы располагаете свои стопы, тем большие веса сможете выжать из-за активного подключения в работу бицепса бедра.

Крайне желательно выполнять упражнение по максимальной амплитуде, касаясь бедрами груди. Этому могут помешать, например, скрещенные на груди руки, которые многие новички неосознанно на ней держат при выполнении упражнения. Также нужно выжимать вес именно бедрами, а не коленями. В противном случае вы рискуете получить травму даже в этом, относительно безопасном упражнении.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

No related posts.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>