Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Жим лежа техника постановки рук

жим лежа техникаО том, что жим лежа включает в работу огромное количество мышц написано немало. Но именно с постановки рук начинается выполнение этого упражнения, а потому малейшая оплошность на этом этапе может загубить весь подход. Вдвойне странно, что большинство информации об этом техническом элементе сводится к постановке ширины хвата, ничего не говоря о других аспектах. А их немало, причем большинство людей даже не обращают на них внимания.


Жим лежа техника хвата

О ширине хвата мы еще поговорим, а пока отметим положение ваших кистей. Очень многие новички из-за слабости своих запястий сильно выгибают кисти рук под весом штанги:

ошибка в жиме лежа

Если вы поступаете подобным образом, то дорога к серьезным весам вам будет закрыта. Во-первых, после определенного предела вы рискуете получить серьезную травму кистей при таком их положении. Во-вторых, биомеханика жима в этом случае нарушается, не давая вам полноценно подключить в работу все возможные мышцы в жиме лежа. Поэтому следите, чтобы ваши руки не выгибались:

хват штанги в жиме

Если этого сделать не получается из-за очень слабых предплечий, то на первых порах имеет смысл пользоваться напульсниками, о которых более подробно можно прочитать здесь. Однако параллельно с жимом следует выполнять упражнения для укрепления мышц предплечий, чтобы в дальнейшем без проблем держать штангу правильно.

К тому же, чем сильнее вы сожмете гриф в своих руках, тем легче вам будет даваться вес. И тем надежнее вы убережете себе от травмы. Так что позаботиться о накачке предплечий определенно стоит.

Не слушайте экспериментаторов!

Нередко мне приходилось слушать в залах разговоры о пользе так называемого открытого хвата. Это когда большой палец вашей руки обхватывает гриф не с противоположной другим пальцам стороны, а находится с ними вместе:

открытый хват

Дескать, так вы лучше подключаете в работу вспомогательные для жима лежа мышцы, а значит, ваш результат растет. Вот только усилия, прилагаемые на контроль штанги в таком опасном положении, нивелируют преимущества, особенно если вы не в состоянии нормально удержать штангу даже обычным хватом.

Лично мое мнение – открытый хват имеет право на жизнь, но только для опытных людей, осознающих риск его применения. Ведь штанга может вывалиться из ваших рук на грудь запросто, (большой палец ее не фиксирует) что может привести к очень серьезной травме.

Шире или уже?

Все мы знаем, что жим узким хватом в большей степени нагружает трицепсы и передние дельты, а широкая постановка рук позволяет взять больший вес за счет более активной работы мышц груди и сокращения движения штанги. Но из этого не следует, что вам нужно обязательно жать штангу, как можно более широким хватом. Слишком широкий хват лично для вас может привести к травме внешней части грудных мышц и совсем не обязательно даст лучшие результаты (если эта самая часть у вас плохо развита). Поэтому оптимальная техника жима лежа по ширине постановки рук, подбирается вами опытным путем.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как делать жим лежа правильно?
  2. Жим ногами лежа – второй после приседа
  3. Жим лежа – 4 способа повысить результат
  4. Французский жим лежа и стоя
  5. Становая тяга техника от призера Арнольд Классик

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>