Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Взрывная сила – скоростная мощь

взрывная силаПомню, как я выполнял упражнения на заре своего занятия спортом. Плавно и со средней скоростью, как это написано в большинстве источников по бодибилдингу. Ведь так лучше прорабатываются мышцы и происходит их накачка. Но вскоре я столкнулся с проблемой остановки прогресса, когда большие веса на снарядах отказывались покоряться в таком темпе, опускаясь вниз под силой гравитации. И тогда я с удивлением узнал, что взрывная сила помогает преодолеть различные мертвые точки в упражнениях, покоряя большие веса и продолжая ваш прогресс.

Что это такое?

Способность мышц в течение краткосрочного отрезка справится с нагрузкой, многократно превышающую их предел в обычных условиях и называется взрывной силой. Когда легкоатлет совершает толчок перед прыжком в длину, его мышцы ног подвергаются этой самой силе. Удар в боксе, бросок ядра, прыжок в высоту – все эти действия немыслимы без использования взрывной силы.

Так зачем же она нужна человеку, качающему железо? Для преодоления мертвых точек в амплитуде, которые невозможно пройти с медленной скоростью. Тяжелоатлет никогда бы не поднял 200 кг штангу над головой, если бы пользовался одной силой без скорости. Способность разогнать снаряд (в данном случае штангу) является залогом успеха для покорения больших весов.

Как тренироваться?

Взрывная сила развивается за счет выполнения упражнений в ускоренном темпе. Например, вместо обычного жима лежа имеет смысл пожать легкий вес (порядка 60% от вашего однократного максимума) с максимальным возможным ускорением. Поначалу это будет тяжело сделать даже с таким весом, ведь скоростных волокон в ваших мышцах может быть совсем немного, да и те, что есть, работать толком не приучены. Но изо дня в день положение дел будет меняться в лучшую сторону, и разгон штанги больше не будет вызывать у вас проблем.

Также можно тренировать и ноги, останавливаясь в нижней точке приседа, а затем, резко выталкиваясь наверх, словно вы собираетесь подпрыгнуть на месте. Даже в упражнениях на трицепс, как французский жим, имеет смысл взрываться, чтобы увеличить свои силовые показатели.

Естественно, тренировать взрывную силу можно не обязательно со штангой. Например, развить скоростные волокна мышц плечевого пояса поможет медицинбол. Наверняка многие из вас видели в финтес-залах этот тяжеленный мяч (обычно от 3 до 5 кг) сиротливо лежащий в углу:

медицинбол

Делая им резкие пасы друг другу, выкидывая руки от груди, вы повысите свою мышечную скорость. Также отлично подойдут отжимания с хлопком от пола, о которых более подробно написано здесь.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

No related posts.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>