Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Время тренировки – сколько и когда заниматься в зале?

время тренировки“Эффективная тренировка не должна занимать больше 45-50 минут” – твердят инструкторы в фитнес-залах, словно заклинание. Но так ли это в действительности? И если да, то, в какое время дня лучше выделить это время, чтобы тренировка получилась наиболее эффективной? Ответ на эти вопросы не очевиден, но я постараюсь рассмотреть все возможные нюансы в этом посте.

Время относительно

Начнем с распространенного заблуждения относительно оптимального время тренировки, то есть, ее продолжительности. Если вы новичок в зале и только начали свою спортивную деятельность с укрепления связок и общей вкатки в дальнейший тренировочный процесс, то 45-50 минут вам действительно хватит. Паузы между упражнениями у вас небольшие, (о том, какими они должны быть в разных ситуациях написано здесь) количество упражнений и подходов в них невелико. Затягивать тренировку дольше, на этом этапе действительно не рационально.

Но если вы уже уверены в своих связках и решили поработать на силу, то этого времени вам гарантированно не хватит. Просто потому, что перерывы между силовыми подходами доходят до 4-5 минут, а подходов только в одном из упражнений может быть от 5 до 10 и даже больше. Приплюсуйте сюда необходимую разминку, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать перед любым, особенно силовым тренингом, и меньше чем в полтора часа уложиться у вас не получится. Иначе вам или придется жертвовать временем восстановления между подходами, что сделает тренировку неэффективной, или довольствоваться выполнением одного-двух упражнений. Похожая ситуация и в мышечнонаборном тренинге. Паузы в нем меньше, зато количество упражнений, необходимых для должной накачки ваших мышц может и не уложиться в заветные 45 минут.

Утро или вечер?

Время тренировки в течение суток, пожалуй, самый спорный вопрос. Большинство людей просто не в состоянии заставить себе встать на полтора-два часа с утра, чтобы заниматься в зале перед работой. Они свято уверены, что вечером, когда эмоционально, а иногда и физически они уже вымотаны работой, в набитом битком зале у них получится показать наилучший результат. Поэтому, когда вы идите вечером в зал, задайте себе вопрос. Вы занимаетесь в это время потому, что считаете свои результаты лучше или вам просто лень просыпаться утром?

Я вас уверяю, что помучившись пару недель с утра, вы будете выходить из зала и ехать на работу в гораздо лучшем эмоциональном и физическом тонусе, чем это было до похода в зал. Однако если вы не связаны рабочим графиком, то время тренировки стоит подбирать относительно пика своей активности в течение суток. А он может приходиться и на вечерние часы.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как правильно заниматься в тренажерном зале?
  2. Методы спортивной тренировки вслепую
  3. Первый раз в зале
  4. Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода
  5. Боль в мышцах после тренировки – можно ли ее уменьшить?

1 комментарий Время тренировки – сколько и когда заниматься в зале?

  • Никита сказал:

    Я считаю, что время тренировки за вист от интенсивности выполняемых упражнений, и от самих видов упражнений, ну а также самой физической формы человека.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>