Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Упражнения для похудения – мужской вариант

упражнения для похуденияНе в обиду посетительницам занятий по шейпингу и аэробных классов, но подобные пляски под музыку нацелены скорее на поднятия тонуса, чем на серьезную жиросжигающую работу. Полноценные упражнения для похудения отнимут не меньше, а может и больше сил, чем тяжелая тренировка на мышечную массу. Так что приготовьтесь взять гантели потяжелее и запастись тренажерной скамьей – из зала вы уползете без задних ног!

Новая методика сжигания жира

На чем раньше (да и сейчас по привычке) всегда зиждились любые упражнения для похудания? На высокоинтенсивной работе с малыми весами при большом количестве повторов! Тренирующиеся подобным образом люди обливались потом, чертыхаясь, каждый раз, когда минутная пауза между подходами завершалась, и им снова приходилось продолжать утомительную тренировку. Подобным образом сушился и я, добившись относительно неплохих результатов. Про потерянные 20 кг жира за месяц, как любят декларировать спам-рассылки, я сказать не могу, но 4 кило в таком высокоинтенсивном тренинге за месяц я сжигал. Но когда же я попробовал новый подход к избавлению от подкожного жира, то этот результат увеличился в полтора раза!

На чем основывался старый метод? На включении в работу только медленных мышечных “волокон”, тренируясь маленькими весами на полный износ. А ведь в организме у вас 3 типа волокон – медленные, быстрые и смешанные. Можно ли как-нибудь подключить их все в процесс сжигания жира? Оказывается, что да! Но для этого выполнение любого подходящего упражнения нужно строить особым образом.

Комбинированный подход

Количество подходов остается стандартным – 3-4 сета для упражнения. А вот повторения в них варьируются по ходу тренировки. В первом подходе вы подбираете вес таким образом, чтобы сделать порядка 6-8 повторений, во втором – 12-15, а в заключительных одном-двух сетах – по 20 повторений. Зачем нужен такой рваный темп? Все дело в том, что именно воздействие на “быстрые” волокна силовой тренировкой дает мощнейший импульс вашему метаболизму для перестройки.

Но если вы построите всю тренировку на основе 6-8 повторений, то вместо сжигания жира запустите процесс роста всего организма. А так вы быстро направляете импульс энергии от первого подхода в нужное вам русло, делая в остальных подходах все больше и больше повторений. Получается убийственная штука. Вся выпущенная энергия в первом сете направляется на уничтожение жира, на котором вы акцентируете внимание в остальных подходах!

Упражнения для похудения

Подобную систему тренинга можно применять практически в любых хорошо знакомых упражнениях, отлично подходящих для похудания. Они должны быть предельно энергозатратными и приспособленными для работы в силовом режиме. А это, безусловно, базовые упражнения – становая тяга, приседания и жим лежа.

Но вместе с заученными прописными истинами я хочу поделиться с вами новыми довольно экзотическими упражнениями, отлично подходящих для сжигания жира.

Начнем с “легкой” аэробной разминки, сводящейся к боковым прыжкам через скамейку:

прыжки через скамейку

Сделайте 50-60 подобных прыжков, и вы сожжете гораздо больше жира, чем при 10-ти минутном неторопливом беге на “дорожке”! Окончательно же убить ваши ноги вы сможете передвижением на корточках со штангой на спине:

ходьба гуськом

Несколько кругов по залу поставят крест на вашей способности присесть на следующее утро, чтобы завязать шнурки. Но если вы еще стоите на ногах, то фермерская прогулка с тяжеленными гантелями в руках гарантированно исчерпает все ваши силы:

фермерская прогулка

Только привяжите гантели лямками к рукам, чтобы они не выскользнули из рук до тех пор, пока ваша трапеция и мышцы верхней части спины не загорятся синим пламенем!

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Упражнения для пресса – не будьте, как все!
  2. Упражнения с гантелей – достаточно и одной!
  3. Упражнения для ягодиц и бицепса бедра
  4. Упражнения на пресс – не повторяйте чужих ошибок!
  5. Отжимания от пола польза упражнения

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>