Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Тяга штанги в наклоне – секреты упражнения

тяга штанги в наклонеДля ног существуют приседания, для грудных мышц жим лежа, а что же досталось спине? Становая тяга? Нет – это общесиловое упражнение, при котором ваши ноги включаются в работу не меньше или даже больше спины. Именно поэтому тяга штанги в наклоне и считается базовым упражнением для вашей спины. И по этой же причине ее ни в коем случае нельзя делать халтурно или неправильно. Увы, но и тем и другим неосознанно занимаются 90% посетителей фитнес-залов.

Вопрос удобства?

Положение рук и вариативность хвата при выполнении этого упражнения большинство ошибочно трактуют исключительно индивидуальными предпочтениями и удобством каждого человека. Дескать, неважно, как ты держишься за гриф – прямым или обратным хватом и насколько широко. Все равно ведь тянешь вес спиной. Это так, вот только спина состоит не из пары, а из множества мышц. И от того, где и как вы концентрируете нагрузку, зависит конечный результат.

Если вы беретесь наиболее распространенным прямым хватом, то при тяге к поясу вы непроизвольно разводите локти. Это пагубным образом сказывается на нагрузке широчайших мышц спины, ибо одной из их основных функций является отведение локтя назад, а не в стороны. Поэтому при таком исполнении упражнения активнее работает верхняя часть спины, но никак не широчайшие. Поэтому в случае концентрирования усилий для накачки “крыльев” стоит взяться за штангу обратным хватом, чтобы ваши локти отходили четко назад и тянуть ее строго к поясу, а не к низу груди:

тяга прямым хватом

тяга обратным хватом

Кстати, другим отличным упражнением для увеличения ширины крыльев являются обычные подтягивания, если, конечно, выполнять их правильно. Об этом можно прочесть здесь.

Силовая работа

Но если уж тяга штанги в наклоне является базовым упражнением для вашей спины, то она обязана допускать и серьезную силовую работу. И вот тут возникают определенные проблемы. Вспомните, как вы делаете становою тягу. Каждый раз ставите штангу на помост, а не держите ее на весу (мы сейчас говорим о классическом исполнении становой тяги, а не о ее подсобных вариациях). А что происходит с тягой к поясу? Вы ВСЕГДА держите вес на руках, серьезно усложняя силовую взрывную работу. Это допустимо, если вы еще не в силах работать достаточно большими весами, но крайне проблематично с увеличением отягощений. И никакие лямки для предплечий тут не помогут, ибо дело не только в силе ваших предплечий!

А ведь на самом деле совсем не трудно выставить упоры в силовой раме таким образом, чтобы в каждом повторении сета забирать штангу с них, а не держать ее на весу:

тяга с упоров

Только учтите тот факт, что высоту упоров нужно подобрать таким образом, чтобы угол наклона вашего корпуса был не более 45 градусов. В таком положении вы не сможете предельно растянуть широчайшие мышцы, но зато нагрузите их по полной программе, минимизируя участие других мышц спины.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.
Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Подъем штанги на бицепс – все сложности простого упражнения
  2. Тяга верхнего блока или самый востребованный тренажер
  3. Упражнения с гантелями – качаем грудь без штанги
  4. Становая тяга – абсолютная сила
  5. Становая тяга сумо – дорога к большим весам

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>