Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как сесть на шпагат и как это нам пригодится?

Как сесть на шпагатХорошая растяжка связок и мышц, удел вовсе не только балерин и гимнастов. Восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Колеман без труда садился на шпагат во время своих показательных выступлений, что с его массивностью было гораздо сложнее сделать, чем легеньким балеринам. И делал он это отнюдь не только для публики, но и для улучшения своих результатов в тренажерном зале.

Польза шпагата

Ни для кого уже давно не секрет, что эластичная мышца гораздо охотнее прирастает после тренировок с железом, чем неразвитая в этом плане. В том числе и для этого в бодибилдинге выполняются многочисленные грудные разводки и кроссоверы. О накачке груди можно прочитать здесь, а мы же сегодня поговорим о нижней части тела – ногах и спине. Ведь когда мы начнем говорить о том, как сесть на шпагат, вместе со связками мы будем тянуть и мышцы.

И когда вы будете себя чувствовать уверенно в поперечном шпагате, то без проблем сможете выполнять тягу сумо, практически с любой постановкой ног. Что даст вам бонус в развитии ног и спины.

Как сесть на шпагат?

Как и все другие упражнения – начинаем с разминки. Причем здесь пренебрегать ей нельзя ни в коем случае! Не разогретые связки и мышцы без проблем можно травмировать даже при плавном исполнении упражнений. Так что, как следует разгоняем кровь по телу. Небольшая пробежка, работа на скакалке или просто махи ногами помогут вам сделать связки эластичнее. Но есть и одна хитрость. Если вы не хотите утомляться разминкой, то отлично подойдет и горячая ванна на 5-10 минут. Как известно из уроков физики, под действием нагревания ваши связки и мышцы приобретут большую эластичность и будут лучше тянуться.

Существует немало упражнений для того, чтобы сесть на шпагат, но лично мне оказалось достаточно всего одного из них:

шпагат упражнения

Подберите стопку книг такой высоты, на которую вы сможете сесть, расставив ноги в стороны без ощущения дискомфорта (ваши ноги должны быть расслаблены). Просидев так не менее 5-10 минут, (не меньше!) уберите одну книгу из стопки и снова продолжайте восседать еще столько же времени. Повторяйте процесс до тех пор, пока не дойдете до ощущения дискомфорта и задержитесь на этом. Ни в коем случае не доводите себя до болевых ощущений – это чревато травмой и долгим прекращением тренировок. Общее время дневной тренировки должно составлять минут 40-60, и тогда через 2-3 месяца вы без проблем сможете сесть на шпагат, какой бы формой не обладали первоначально.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

No related posts.

2 комментариев к записи Как сесть на шпагат и как это нам пригодится?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>