Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условияхВ одном из недавних постов я уже рассказывал, как можно накачать пресс без посещения тренажерного зала, имея во дворе один лишь турник. А что, если нет даже его? Или погода на улице такая, что никак не настраивает вас на занятия спортом? Как накачать пресс в домашних условиях, не имея специальных тренажеров или уймы свободного места в квартире? Об этом сейчас и поговорим.


Модифицированные подъемы корпуса

Классические подъемы корпуса, которые первым делом приходят в голову каждому, кто пытается накачать пресс в домашних условиях, не слишком-то эффективны:

Как накачать пресс в домашних условиях

Во-первых, ваши мышцы не работают по полной амплитуде, не растягиваясь должным образом в нижней точке (когда вы ложитесь на пол). Во-вторых, абсолютное большинство людей делают их неправильно, давя руками на затылок, держа руки за головой. Тем самым они уподобляются барону Мюнхгаузену, тащившему себя за волосы из болота. При таком исполнении вы подключаете в работу еще и мышцы спины и шеи, что никак не способствует накачке пресса. В-третьих, скоро вы сможете выполнять без устали просто огромное количество таких подъемов корпуса с пола – 50 и даже больше. А накачать мышцы пресса при таком большом количестве повторений в подходе крайне проблематично. О том, почему так происходит, подробно можно прочитать здесь.

Поэтому я вам настоятельно рекомендую усложнить задачу при выполнении знакомых всем подъемов корпуса. Сядьте на табуретку, а ноги заведите под диван или шкаф, чтобы себя зафиксировать. Теперь начинайте отклоняться назад, оставаясь пятой точкой на табуретке. Зафиксированные диваном или шкафом ноги не дадут вам упасть. Опускайтесь предельно низко, чтобы потянуть мышцы пресса максимально сильно и только после этого возвращайте корпус в первоначальное положение. Вы сразу же заметите, насколько сложнее стало выполнять это упражнение и как загорелись ваши мышцы.

Немного каратэ и акробатики

толчки ногами

Окончательно добить ваши мышцы пресса в домашних условиях можно с помощью, так называемых толчков ногами. Сядьте на краешек дивана или стула и согните ноги в коленях. Теперь резким толчковым движением распрямите их. Повторите раз 20 и приступайте к следующему упражнению.

упражнение свечка

Я понимаю, что встать на полноценную “свечку” получится не у всех. Поэтому советую вам выполнять это упражнение, прижав ноги и свою пятую точку к стене. Заняв исходную позицию, делайте тянущие движения ногами к потолку, поднимая и опуская поясницу и сами ноги по 15-20 раз в подходе.

Вот лишь часть упражнений, отвечающих на вопрос, как накачать пресс в домашних условиях. Продолжение ждите в следующих постах.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать пресс – разрушаем мифы
  2. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  3. Как накачать икры – встаем на носки
  4. Как накачать предплечья до каменного состояния
  5. Накачать мышцы без жира – возможно ли такое?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>