Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Суперкомпенсация – ловим ее за хвост!

суперкомпенсацияВы никогда не задумывались, почему при хорошо спланированном графике тренировок, вы прогрессируете ото дня ко дню, а при плохом – топчетесь на месте? Упражнения могут быть подобраны очень похожие, паузы между посещениями зала вроде позволяют полностью восстанавливаться. Но у одних результат есть, а у других его нет и в помине. Причиной прогресса нередко является суперкомпенсация, играющая в бодибилдинге огромную роль.

Прилив сил

Чтобы понять, откуда она берется и с чем ее едят, давайте разберемся, как происходит восстановление ваших мышц после очередной тренировки. Полностью выработав свой текущий ресурс, таская железо без устали, вы запустили нисходящий процесс реакций в организме. Говоря проще, все силы остались в зале, сделав вас значительно слабее, чем до занятий. Но во время отдыха, ваш организм потихоньку начинает восстанавливать силы, выводя из мышц продукты полураспада и заживляя микротравмы. Как ускорить этот процесс можно прочесть здесь. Весь фокус в том, что функции нашего организма устроены таким образом, чтобы восстанавливаться с небольшим запасом. Проще говоря, на короткий промежуток времени, делать нас сильнее, чем мы были до тренировки:

Из графика видно, что длительность этого процесса невелика, потому хлопать ушами не нужно. Стоит немного задержать следующую тренировку, как резервы организма вернутся к своему изначальному состоянию, не дав вам никаких бонусов на следующей тренировке. В теории, все просто. Знай себе, подлавливай счастливый момент “суперсилы”, чтобы прогрессировать от тренировки к тренировке:

Но на практике все сложнее. В организме происходит слишком много процессов, систематизировать и подсчитать наступление которых, непросто даже при наличии медицинской лаборатории и объемных анализов крови. Одни вещества восстанавливаются быстрее других, в каждом организме скорость регенерации индивидуальна, да еще и нужно учесть дополнительные внешние факторы. Хорошо ли вы спали накануне? Не перетрудились ли на работе или в баре после нее? Не заболели ли простудой или какой-нибудь другой неприятной болячкой? Систематизировать и привести свои ощущения к общему знаменателю здорово поможет дневник тренировок, при длительном ведении которого, многие процессы начинают обретать определенные рамки.

Например, иногда бывает полезно тренироваться на фоне небольшой “недовосстановленности”, проводя серию коротких тренировок, по чуть-чуть снижая резервы своего организма. В случае грамотного расчета, можно получить за раз очень высокий параметр суперкомпенсации:

А в случае неграмотного, просто загнать себя в яму:

Одним словом, суперкомпенсация очень полезная, но непростая штука, наладив отношения с которой, вы сможете стабильно прогрессировать.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

No related posts.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>