Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Становая тяга сумо – дорога к большим весам

становая тяга сумоКлассическое исполнение становой тяги, подробно описанное здесь, многим людям доставляет немало проблем. Частенько толком не получается синхронизировать работу ног и спины, отчего на поясницу приходится огромная нагрузка. Становая тяга сумо позволяет не только включать в работу ноги более активно, разгружая поясницу, но и сократить общую амплитуду движения штанги, увеличивая тем самым рабочие веса.


Подготавливаем связки

Уже из статичного фото видно, что основным отличием от классической становой тяги является постановка ног. За счет их широкого расположения расстояние между нижней и верхней точкой положения штанги в упражнении сокращается, облегчая вам работу:

становая тяга сумо

Однако из этого не следует, что вашей задачей номер один станет исполнение становой тяги сумо из положения на шпагате. Неподготовленным людям особенно важно уделить внимание растяжке связок в области тазобедренных суставов, ибо именно в этих местах вы будете испытывать дискомфорт первое время. И, конечно же, увеличивать расстояние между ногами нужно аккуратно, чтобы они не разъехались под нагрузкой, приведя вас к травме.

Зато поясница здорово разгружается, так как основную работу здесь выполняют именно ноги. Лично у меня после выполнения классической становой тяги сильно спазмировалась так называемая грушевидная мышца, находящаяся под ягодицей. Но становая тяга сумо сразу позволила растянуть сведенную мышцу, моментально сняв дискомфорт. Так что даже если вы по каким-то причинам не хотите отказываться от классики, то имеет смысл делать парочку легких подходов в сумо для общей профилактики.

Положение носков и коленей

Носки ног стоит развернуть наружу примерно на 45-60 градусов. Но куда важнее при этом следить, чтобы ваши колени смотрели в ту же сторону, что и носки, а не съезжались вместе, рискую повредить связки. Это нередко происходит у людей со слабо подготовленными ногами, причем не только при выполнении становой тяги, но и приседаний со штангой. Подстраховать колени можно с помощью специальных бинтов, однако об укреплении связок ног забывать не стоит.

Положение же рук не должно быть чрезмерно узким, иначе малейший перекос штанги может запороть подход. Средний по ширине хват вполне подойдет, в независимости от того, тяните ли вы прямым или разнохватом.

Напоследок видео грамотного исполнения становой тяги сумо от мастера спорта международного класса Климова Владимира:

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Становая тяга техника от призера Арнольд Классик
  2. Как накачать поясницу и стать несгибаемым?
  3. Приседания со штангой на плечах
  4. Как делать жим лежа правильно?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>