Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Сколько раз в неделю качаться – не загоняйте себя в угол!

сколько раз в неделю качатьсяИспытав стартовое волнение в первые несколько дней посещения тренажерного зала, большинство новичков обычно совершают одну и ту же ошибку, планируя свои дальнейшие занятий. Поскольку энтузиазма многим из них не занимать, а понимания базовых основ физиологии еще не наступило, то надежда поскорее стать раскаченными атлетами гонит их в зал по 5-6 раз в неделю. С уверенностью заявляю, что при подобном графике работы в тренажерном зале шансы накачаться будут минимальными. Сколько раз в неделю качаться в таком случае?

Немного личного опыта

Написать этот пост меня побудили многочисленные письма читателей блога, присылающих мне заявки на составление индивидуальной программы тренировок. Многие из них содержали такие строки “Заниматься я в неделю могу сколько угодно” или “Больше 5-ти раз в неделю посещать зал мне не позволяет работа или учеба”. На самом деле, лучше бы работа или учеба не позволяла начинающим атлетам качаться в зале чаще 3-ех раз в неделю! Под этим размышлением лежит реальные физиологические обоснования, но сначала немного истории.

Когда я только начинал заниматься, в зале был один паренек лет 20-ти, примерно одного веса (на тот момент) и роста со мной. При этом его спортивный потенциал был значительно больше моего. Он мог подтянуться на турнике 12 раз (я тогда – 0), отжаться 20 раз на брусьях (я тогда – 3-4 раза), выжать 50 кг с груди на 8 раз (да-да, тогда это тоже было для меня непостижимое достижение). В общем, лично я был абсолютно уверен в том, что мне его никогда не догнать по результатам, как бы правильно и настойчиво я бы ни занимался.

Но всего через несколько месяцев картина полностью поменялась. Тот паренек продолжал топтаться примерно на тех же самых результатах, практически ничего не добавив в мышечной массе, а я к тому времени набрал целых 12 килограмм! В чем же причина? В данном конкретном случае – в ответе на вопрос, сколько раз в неделю надо качаться. Я посещал зал всего 3 раза в неделю, а мой заочный оппонент целых 5, выполняя при этом очень схожую тренировочную программу. То есть, сослаться на то, что он не делал базовых упражнений, валяя дурака на тренажерах, нельзя при всем желании.

И подобных примеров можно привести массу! Причина неудач здесь всегда одна. Мышечная ткань просто не успевает восстанавливаться после полученных микроповреждений на тренировках, а это основа любого мышечно-наборного тренинга! Поэтому, не бегите впереди паровоза, и не занимайтесь чаще 3, максимум, 4 раз в неделю, если вы хотите нарастить мышечную массу. Кто-то возразит, что профессионалы занимаются и по 6 раз в неделю. Все верно. Вот только профессионалы используют огромное количество эффективных фарм-препаратов, восстанавливающих ресурсы организма значительно быстрее. Простым же смертным такое баловство с фармацевтикой совершенно ни к чему.

Но, если же вы хотите сбросить лишний вес, запустив катаболические процессы, то вам крайне желательно направить свою энергию в правильное русло, действительно посещая тренажерный зал не меньше 4-5 раз в неделю. Разумеется, программа тренировок и отдых между подходами будет отличаться от мышечно-наборного тренинга, но факт остается фактов. Частые посещения зала подходят только во время “сушки” тела, а не набора массы.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Перетренированность – загнали себя в угол?
  2. Как правильно качаться – конкретные ответы на общий вопрос
  3. Сколько нужно пить воды во время тренировки?
  4. За сколько можно накачаться или наперегонки со Шварценеггером
  5. Как рассчитать вес – сколько вешать в граммах?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>