Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Сколько нужно пить воды во время тренировки?

сколько нужно пить водыВне зависимости от того, какие цели вы преследуете во время тренировки, потребление воды на всем ее протяжении не просто желательно, а обязательно. Многие худеющие люди пренебрегают этим правилом, мотивируя такой поступок тем, что без притока воды вес быстрее уходит. Правильно ли их суждение или нет?

Худеем без жажды

Действительно, если хорошенько пропотеть в спортзале, а потом еще часик посидеть в сауне, то весы покажут снижение веса на пару килограмм. “Ого!!!” – подумают полные люди. Так я лучше потерплю жажду на тренировках и помучаюсь в сауне, чтобы за месяцок скинуть килограмм 20! На самом деле, ничего хорошего из этой затеи у вас не выйдет. И вот почему. Бодибилдеры и правда мучают себя жаждой и сауной накануне дня соревнований, чтобы экстренно сбросить жир в своем организме по максимуму. Но долго ваше тело находиться в условиях обезвоживания не может, после пары дней таких издевательств быстро наверстывая упущенное.

Так что не надейтесь худеть таким образом на длинной дистанции, заранее рассчитывая убывающие килограммы на месяц вперед. Лучше ознакомьтесь с правильным способом похудания в этом посте. А сейчас давайте ответим на вопрос, сколько нужно пить воды во время той или иной тренировки.

Много, но в меру

Приведу пример из собственного опыта. В нашем зале стоял кулер с водой, где каждый желающий наливал себе стаканчик объемом 125 грамм. Я выпивал примерно по одному такому стаканчику в перерывах между упражнениями (не подходами, а упражнениями). В итоге, за полуторачасовую тренировку у меня уходило примерно чуть больше литра воды. И это в те дни, когда не улице не было жары. В жаркую летнюю погоду смело умножайте эту цифру надвое, не стесняясь обильного питья. Зачем это нужно, ведь в обычной жизни вы вряд ли выпиваете такие объемы воды за такой короткий срок?

Дело в том, что рост массы тела после мышечно-наборной тренировки невозможен, если вы потеряли жидкости с потом больше, чем набрали с помощью еды и отдыха. Посмотрите на футболки некоторых людей в зале. Их буквально можно отжимать, но они упорно отказываются пить воду, говоря, что им не хочется, это не нужно и т.д. Стоит ли удивляться, что их результаты в росте массы стоят на месте? Ведь зачастую все набранное за период восстановления между тренировками выходит из организма с потом в процессе следующей тренировки.

Но и чрезмерное поглощение жидкости негативно скажется на ваших результатах и даже здоровье. С потом ваш организм теряет много электролитов, а простая вода не в состоянии восполнить их баланс. Происходит еще большее сокращение баланса электролитов за счет разбавления их пустой водой. Это негативно сказывается на работе ваших мышц, (иногда, могут даже наблюдаться судороги и подергивания) в том числе и сердечной мышцы. Выпивая большие порции обычной воды, (я видел людей, которые выпивали по 3-4 литра) вы чересчур нагружаете свое сердце. Другое дело, если вы пьете минеральную или специальную воду, содержащую соли и другие необходимые электролиты. Тогда баланс жидкости и элементов в организме остается в норме, не принося вам проблем.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Время тренировки – сколько и когда заниматься в зале?
  2. Методы спортивной тренировки вслепую
  3. Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода
  4. Боль в мышцах после тренировки – можно ли ее уменьшить?
  5. Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>