Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Штанга или гантели – что лучше?

штанга или гантелиОба типа снаряда относятся к категории свободных весов, а значит, в равной степени нагружают ваш организм максимально естественным образом, чего нельзя сказать о тренажерах. И со штангой и с гантелями существуют упражнения на одни и те же группы мышц. Так кому же отдать предпочтения в этой заочной схватке? Штанге или гантелям?

Я проведу 3 условных раунда, в каждом из которых будут рассмотрены самые крупные группу мышц – грудь, ноги и спина. Тот снаряд, упражнения с которым будут наиболее эффективны в каждом конкретном случае, и будет признан победителем этой дуэли. Итак, поехали!

Раунд 1. Грудь

В красном углу ринга находится штанга с базовыми жимами на горизонтальной и наклонной скамьях. В синем – гантели. С ними точно также можно выполнять жимы на любых типах скамьи, плюс, всевозможные разводки, растягивающие мышцы груди и помогающие им расти. К тому же, амплитуда работы с гантелями в любых жимовых упражнениях выше, чем со штангой, ибо их можно опустить ниже уровня груди, чего невозможно повторить со штангой из-за упирающегося в грудь грифа. Да и многие известные бодибилдеры отдавали предпочтения именно гантельному жиму для наращивания мышечной массы, о чем можно подробнее прочесть здесь.

В итоге, за большую функциональность, победу в этом раунде одерживают гантели.

Раунд 2. Ноги

А вот в этом раунде гантели даже не смогли навязать сколько-нибудь значимую борьбу штанге. Различные типы приседаний со штангой, выпады и становая тяга на прямых ногах разнесли в пух и прах жалкие попытки дублировать подобные упражнения с гантелями. Ни о каких серьезных весах, а значит и о значимом росте мышц и силы ног без штанги говорить не приходится.

Чистая победа штанги

Раунд 3. Спина

В последней схватке противники подошли серьезно. Главный козырь штанги, становая тяга, была дисквалифицирована до этого раунда из-за того, так как является общесиловым упражнением для всего организма, а не только конкретно для спины. В итоге у штанги осталась тяга к поясу, пуловер на скамье и наклоны со штангой. Гантели смогли противопоставить тяги одной рукой и двумя одновременно на скамье и свою версию пуловера.

В итоге получались боевая ничья в этом раунде и во всем нашем импровизированном бое.

А теперь серьезно

Не стоит игнорировать упражнения с любым из указанных снарядов, ибо у каждого из них имеются свои преимущества. У гантелей это больший диапазон движения и гибкость применения, у штанги – акцентированная силовая работа, включающая в работу большее число мышц вашего организма.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Жим штанги лежа – на каких скамьях лучше жмется?
  2. Как накачать трапецию – прячем шею за мышцами

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>