Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Разводка гантелей – растягиваем грудные мышцы

разводка гантелейЗачастую игнорируемая спортсменами-силовиками разводка гантелей, особенно любима всеми бодибилдерами, за свою способность растягивать грудные мышцы, провоцируя их дальнейший рост. Но вместе с эффективностью это упражнение таит немало опасностей, если выполнять его неправильно. Именно о правильных и неправильных способах разводки мы и поговорим сегодня.


Гантели на старт

Очевидно, что для выполнения разводки нам понадобятся гантели. Однако взять их в руки можно совершенно разными способами, существенно влияя тем самым на ход самого упражнения. Взгляните на первое фото:

хват гантелей-1

Именно так выполняют это упражнение абсолютное большинство людей в фитнес-залах. Но при таком хвате гантелей, (внутренние стороны запястий смотрят друг на друга) часть нагрузки с грудных мышц съедается бицепсом, снижая эффективность рабочей амплитуды. Теперь давайте посмотрим другой вариант:

хват гантелей-2

Если гантели смотрят друг на друга своими “торцами”, на смену бицепсам приходят дельты, опять-таки снижая эффективность упражнения. Кстати, каким бы вы хватом вы не держали гантели, их соприкосновение в верней точке между собой обязательно приведет к переходу нагрузки на плечи, что противоречит сути разводки. Вывод – выполняем упражнение, не касаясь гантелями друг друга. И держим их так, как это показано на фото ниже:

правильный хват гантелей

Именно в положении “домиком” большую часть работы выполняют именно грудные мышцы, что нам и нужно. О других способах накачать грудь написано здесь, а мы продолжим рассказывать, как выполняется разводка гантелей.

Никакого фанатизма!

Первым делом нужно усвоить, что перед вами не силовое упражнение, а значит и веса в нем нужно подбирать таким образом, чтобы вы могли выполнить с ними не менее 10-12 повторений в подходе. Люди, берущие в руки тяжеленные для себя гантели и делающие 3-4 повторения, ничего не добьются кроме травмы связок или мышц. Однако травмироваться можно и с легкими весами, если не придерживаться элементарной техники безопасности.

Во-первых, всегда держите локти чуть согнутыми. Разводка гантелей на прямых локтях может привести к травме сухожилий этих суставов. Но учтите, что ваши локти должны быть одинаково согнуты на протяжении всего упражнения. Не распрямляйте их в верхней фазе, как бы дожимая гантели! Во-вторых, не стоит, по крайне мере на первых порах, опускать руки ниже линии скамьи. Существуют, так называемые отрицательные разводки, когда вы опускаете руки предельно низко, почти касаясь ими пола, но их выполняют только опытные люди и существенно более легкими весами по сравнению с классической формой упражнений.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода
  2. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  3. Дроп сет – качаем мышцы до отказа
  4. Мышцы пресса – не только эстетика
  5. Упражнения с гантелями – качаем грудь без штанги

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>