Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Развитие силы – внешность обманчива

развитие силыПомню, когда я только начинал заниматься с железом, то был полностью убежден, что развитие силы связано исключительно с массой тела. Ну, не может быть такого, чтобы неприметный 75-ти килограммовый человек поднял больше, чем здоровенный 120-ти килограммовый детина! И обычные посетители финтес-залов долго неукоснительно подтверждали мою теорию, пока в один прекрасный день, порог зала не пересек один худосольный человек лет 50-ти.

Я не уникум…

Пока другие кичились тем, что выжимают по 130-140 килограмм, при собственном весе всего на 20 кг меньше, таинственный посетитель сумел выжать на раз 175 кг! У абсолютного большинства людей в зале это вызвало настоящий шок (зал-то был не профильный, а гламурный) и полное убеждение, что перед ними настоящий уникум. Набравшись храбрости и подойдя к Геркулесу на пенсии по окончанию тренировки, я поинтересовался у него, каким видом спорта он занимался. “Я мастер спорта по пауэрлифтингу” – ответил мне тот человек и добавил. Если ты думаешь, что в моей силе есть что-то уникальное, то сильно ошибаешься. Я даже не был самым сильным в своем тренировочном зале. А потом он посоветовал мне взглянуть на пауэрлифтинг нормативы. Подобное общение заставило меня 1,5 года назад полностью пересмотреть взгляды на развитие силы и сменить фитнес-зал на архаичный силовой.

Факторы силы

Для начала, давайте разберемся, в чем сила? Думаете, в деньгах и купленных на них стероидах? Ответственно заявляю, что нет. Я видел людей, загруженных гормональными препаратами до упора, но так и не сумевшими преодолеть планку в 150 кг в жиме лежа, которая без особых проблем давалась их “чистым” конкурентам. Не причем здесь и генетика, по мнению многих, заранее поделившая людей на сильных и слабых еще до рождения. И даже большие мышцы тут не особенно-то причем. Тянуть больше 250 кг при своем весе в 75 более чем реально. Тогда, в чем же сила, брат?!

В умении эффективно передавать команды своим мышцам и грамотно использовать их имеющиеся ресурсы. За первый процесс отвечает центральная нервная система, за второй – техника упражнений. Классические лифтерские тренировки с малым количеством повторений в сете призваны натренироваться вашу ЦНС должным образом, побуждая ее раз от раза передавать сигналы к мышцам более эффективно. Работая с весами, близкими к своему текущему 100% максимуму, вы недвусмысленно намекаете ЦНС, что ей нужно, во что бы то ни стало повышать свой КПД, ведь ваши мышцы работают на пределе текущих возможностей. Именно поэтому, рост мышечной ткани и силовиков происходит ощутимо медленнее, чем у бодибилдеров. Однако те, кто считают силовиков заплывшими тюфяками, на самом деле, в жизни никогда не видели серьезных силовиков в средних весовых категориях. Широкие “крылья”, мощные ноги и внушительные “банки” – поверьте, все там на месте.

И если малым количеством повторов, вы тренируете ЦНС, то большим количеством сетов вы оттачиваете технику. Сколько обычно делается подходов в базовых упражнениях? 4, 5, 6? Силовики нередко перешагивают планку в 10 сетов с одной единственной целью – отработать технику движения снаряда. Без согласованной работы максимального числа мышц в вашем организме по оптимальным траекториям, невозможно достижение серьезных силовых результатов, какими бы ваши мышцы не были сильными порознь! И техника никогда не придет от знания теории. Сколько бы вы ни смотрели роликов в Интернете с выступлениями заслуженных спортсменов, сколько бы ни читали заумных трактатов – без объемной и регулярной практики ваш организм просто не усвоит все эти знания! Одними американскими спортивными исследователями уже научно доказано, что для корректировки только небольших помарок в технике, организму требуется более 1000 повторений со средними весами! Это только лишний раз доказывает, что чудес не бывает. Хотите добиться развития силы – тренироваться придется долго и иногда муторно.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Армрестлинг упражнения для силы и выносливости

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>