Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Подтягивания – у них тоже есть техника

подтягиванияА как вы думали? Если нет железа или тренажеров, то и упражнение можно выполнять, как захочешь? А между тем, подтягивания совсем не так безопасны, как принято считать, если выполнять их с неправильной техникой. Да и многочисленные помарки, которые делают новички по незнанию, не позволяют им прогрессировать, делая турник самым ненавистным снарядом. Сейчас мы это исправим!

У вас крепкие мышцы пресса?

Но перед тем как начать описывать технику выполнения подтягивания, я хочу вам задать такой неожиданный вопрос. Каким образом мышцы пресса могут помочь или помещать выполнению упражнения на турнике? Все дело в ваших ногах, да и вообще всего, что находится ниже пояса. Если мышцы пресса в хорошем тонусе и прилично прокачаны, то подтягиваться будет значительно легче. Дело в том, что укрепленный пресс жестче поддерживает ноги, связывая их с торсом в единую конструкцию, когда вы висите на перекладине. Если же эти мышцы атрофированы, как это бывает у любителей пива и пончиков, ноги болтаются дополнительным отягощением для торса. Попробуйте накачать пресс, и вы сразу почувствуете, насколько легче стали даваться подтягивания.

Берегите позвоночник!

Сколько вы раз видели, как извивающиеся на турнике новички задирают подбородок до небес в надежде поскорее коснуться им перекладины? Не делайте так сами! Во-первых, таким образом, вы ничуть не повышаете эффективность упражнения. Ваша спина (а именно ее качают на турнике первым делом) отзывается ростом при эффективной рабочей амплитуде упражнения. А стараясь поскорее коснуться поднятым подбородком перекладины, вы ее укорачиваете. Во-вторых, вы реально рискуете получить травму шейного отдела позвоночника при задранной вверх голове, спазмируя не только мышцы, но и подвергая неестественной нагрузке межпозвоночные диски. Смотрите строго перед собой, и все у вас будет в порядке с шеей.

Также приучите себя сводить лопатки вместе еще до начала фазы подтягивания – когда вы находитесь на турнике в свободном висе. Такое положение позволяет максимально эффективно использовать силу широчайших при подтягивании, а также надежно фиксировать мышцы верхней части спины от ненужных резких подергиваний и сокращений. Нарочитое же округление спины и прижимание локтей к корпусу перенесет большую часть нагрузки со спины на бицепсы, значительно усложняя вам задачу:

Ваши локти должны опускать четко вниз до образования прямой от одного локтя до другого, а потом продолжать свое дальнейшее движение вниз:

подтягивания

Однако не стоит думать, что теоретическое освоение техники подтягиваний принесет вам мгновенные результаты, если до этого момента вы с трудом подтягивались 2-3 раза. Чтобы прогрессировать в подтягиваниях необходимо применяя правильную технику в специальной программе тренировок, о которой можно подробнее прочесть тут.

Немного юмора напоследок!

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Подтягивания на турнике программа от 0 до 20 раз!
  2. Жим лежа техника постановки рук
  3. Приседания – поэтапная техника выполнения упражнения
  4. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  5. Техника жима лежа – включаем в работу все тело

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>