Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Почему не растут мышцы – 3 ошибки начинающих атлетов

почему не растут мышцыБолее чем за 2 года занятий в различных тренажерных залах мне довелось видеть достаточно примеров успеха занимающихся там людей. Кто-то растил мышечную массу, другие делали упор на силовые показатели, третьи тренировали выносливость. Но, к сожалению, большинство людей не добивались ровным счетом ничего. Они занимались, как проклятые не жалея сил, ломая голову над тем, почему не растут мышцы. После прочтения этого материала вопросов у таких людей существенно поубавится.

Ошибка чрезмерной активности

Чем больше я буду ходить качаться и чем дольше заниматься, тем быстрее я добьюсь результата. Так считают очень многие новички. А в результате они затрачивают уйму сил и энергии на посещение зала 6 раз в неделю, колбасясь там по 2 часа, не получая ровным счетом ничего кроме загубленных надежд. 3 раза в неделю по одному часу занятий – не просто достаточно для достижения роста мышц, но и жизненно необходимо. Станете тренироваться чаще, не дадите мышцам восстанавливаться, что для роста мышц губительно. Кстати, как и в каких ситуациях восстанавливаются ваши мышцы можно прочесть тут.

Ошибка неправильных упражнений

Зачем я буду надрываться со штангой и гантелями, когда можно с комфортом выполнять упражнения на все группы мышц с помощью современных тренажеров. Руководствуясь подобными мотивами, новички качают грудь, спину и ноги исключительно на различных тренажерах, полностью игнорируя штангу. А потому удивляются, почему не растут мышцы?

Без базовых упражнений для набора массы со свободными весами (то есть со штангой и гантелями) вам не видать существенного прироста мышц. Тренажеры отлично подходят для работы на рельеф и для восстановления после травм, но набирать с их помощью мышечную массу – затея достаточно бесперспективная. Поэтому, отбросьте свой скептицизм по отношению к ”устаревшим” спортивным снарядам, а лучше начните выполнять с ними базовые упражнения.

Ошибка питания

Что я буду есть простую еду, она ведь мне не приносила результата! Лучше я прикуплю побольше гейнеров и протеинов, которые продаются прямо в фитнес-зале! Настоятельно не рекомендую вам этого делать. И дело тут вовсе не во вреде пищевых добавок и питательных коктейлей – его нет. А в том, что спортивное питание, лишь дополнительная подпитка для ваших мышц, никак не способная заменить полноценное питание. А оно должно быть частым! Трехразовое потребление пищи не сможет полноценно обеспечить вам мышечный рост. Поэтому приучите себя есть часто, (4-5 раз в день) но понемногу. Так белки и углеводы будут значительно лучше усваиваться организмом, давая тому возможность расти.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Восстановление мышц или почему сегодня “не пошло”?
  2. Дроп сет – качаем мышцы до отказа
  3. Пампинг или как накачать мышцы малыми весами
  4. Как разогреть мышцы и для чего это нужно
  5. Мышцы пресса – не только эстетика

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>