Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Пампинг или как накачать мышцы малыми весами

пампингПочти каждый занимающийся в зале человек пытается взять вес в упражнениях, как можно больше, чтобы нагрузить свой организм по-полной и спровоцировать мышечный рост. Но всегда ли необходимо в бодибилдинге гнаться за предельными весами? Ведь если бы это было так, то у пауэрлифтеров мышцы были больших объемов, чем у бодибилдеров. Их-то веса в упражнениях максимально высокие.

Сила и масса не одной и то же

Точнее сказать, не совсем одно и то же. Для достижения максимальной силы в том или ином упражнении от организма не нужно требовать предельного увеличения мышц в поперечнике (читай в объеме). Это связано, в том числе и с тем, что эффективно передать нервные импульсы огромному числу мышечных волокон, чтобы задействовать их все на максимум просто нереально. В итоге, большая часть энергии вашей нервной системы в этом случае расходуется неэффективно, не позволяя взять предельно возможные веса. Более подробно о тренировках на силу написано здесь, а я вас сейчас расскажу о таком методе тренинга, как пампинг.

Когда и как применять

По своей сути, данный вид тренинга чем-то здорово смахивает на способы достижения просушки ваших мышц, когда из тела выгоняется лишний жир с сохранением мышечной массы. Во время пампинга вы тоже работаете небольшими весами в высоком темпе, чтобы предельно насытить свои мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами, необходимыми им для дальнейшего роста. Но есть и кардинальные отличия.

Когда вы сушитесь, то стараетесь применять наиболее энергозатратные упражнения, такие, как становая тяга, приседания со штангой и т.д. Почему именно им нужно отдавать предпочтения при просушке, подробной написано здесь. Однако пампинг приносит результаты, если вы с его помощью накачиваете кровью какие-нибудь сравнительно небольшие зоны вашего организма, чтобы предельно сконцентрировать в них питательные вещества для роста мышц.

Например, упражнения на бицепс и трицепс очень эффективно выполнять с помощью пампинга, работая в быстром темпе по 20-30 повторений в подходе. Неплохо при этой методике растут и крупные группы мышц, если вы накачиваете в них кровь с помощью изолирующих упражнений (сгибание-разгибание ног на тренажере самое оно).

Однако не стоит заменять полноценные тренировки пампингом. Стрессовать мышцы серьезными весами все равно нужно, чтобы побуждать организм откликаться приростом. А вот для лучшего эффекта, последние 1-2 подхода можно сделать памповыми, чтобы насытить мышцы кровью в конце работы над ними.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  2. Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода
  3. Накачать мышцы без жира – возможно ли такое?
  4. Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?
  5. Как накачать грудь – секретные советы

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>