Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Отдых между подходами – держим кровь в мышцах!

Отдых между подходами Как же все мы любим это время! Иногда отдых между подходами наполнен гордостью за новые достижения, иногда разочарованием от несбывшихся планов, но всегда это долгожданная пауза, чтобы перевести дух. И как же бессмысленно мы ее порой проводим! Треплемся с друзьями в зале, ходим взад-вперед или просто стоим на месте. А ведь качество тренировки можно значительно повысить, если проделывать один единственный прием во время отдыха.

Как растут мышцы?

Если упростить процесс запуска роста мышечной ткани, то для него необходимы два условия – стресс и достаточный приток питательных веществ. С обеими задачами прекрасно справляется тренинг с отягощениями в “золотом” для бодибилдинга диапазоне 8-12 повторов. Но! Все ваши усилия по запитыванию мышц кровью пойдут прахом, если вы будете совершать типичные ошибки во время отдыха между подходами.

У многих из нас время тренировки жестко лимитировано естественными причинами. Кому-то нужно спешить на работу, кому-то на учебу и так далее… А хочется успеть все и сразу, поэтому нередки случаи, когда полноценного отдыха своему организму люди вообще не дают. Обычно такая тренировка выглядит следующим образом. Вы сделали первый подход в приседаниях, но не хотите попусту тратить 1,5-2 минуты на отдых. Поэтому в перерыве между ногами делаете еще какое-нибудь упражнение на другую группу мышц. Например, на руки. А что? Вроде бы ноги и руки друг с другом никак не связаны, и за время нагрузки одних мышц другие успеют восстановиться. Отчасти это так. Но поступив подобным образом, вы резко снизите эффективность накачки мышц.

Кровь, закачанная в одни мышцы, будет востребована в другой части тела. Организм обязательно перенаправит так усердно накачанную кровь в другое место, не дав должным образом запитать мышцы. В итоге вы переливаете “из пустого в порожнее” – подразните одну группу мышц питательными веществами и тут же их отберете. Поэтому усвойте один важный нюанс. Никогда не делайте упражнения на разные группы мышцы подобным образом! Единственное исключение из этого правила – суперсеты. Когда разные мышцы находятся в одном и том же регионе организма, их можно качать подобным образом. Типичный пример – бицепс и трицепс.

Не болтай!

Другая грань во время отдыха между подходами – длинные перерывы на разговоры с друзьями. Об оптимальном времени перерывов между упражнениями я уже писал в этом посте, где приводил на примере разные временные промежутки для решения различных задач. Сейчас только коротко повторюсь, что для накачки мышц оптимальным интервалом отдыха будет 1-2 минуты. Но и их можно потратить совершено по-разному! Большинство просто ходят из стороны в сторону или присаживаются на скамейку. При таком подходе из мышц все равно будет происходить уход крови в общий кровоток, снижая эффективность тренинга. Но если вы будете в перерывах между подходами напрягать и держать в статической нагрузке те мышцы, которые только что качали, то процесс ухода крови из мышц можно будет минимизировать.

Предположим, вы делали упражнения для груди. Тогда в течение минуты-двух между подходами напрягайте грудные мышцы и задержите их в статической нагрузке на 20-30 секунд. Только не нужно напрягаться изо всех сил! Так вы еще сильнее устанете. Достаточно средних статических нагрузок, чтобы запереть кровь в мышце почти без потерь. И вы удивитесь, насколько возрастет качество вашего мышечно-наборного тренинга.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Какой должен быть отдых между подходами?
  2. Боль в мышцах после тренировки – можно ли ее уменьшить?
  3. Восстановление мышц или почему сегодня “не пошло”?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>