Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Хочешь накачать мышцы? Тогда задействуй все волокна!

накачать мышцыВы думаете, что накачать мышцы можно с помощью анаэробной нагрузки на мышечные волокна? Вы правы! Вот только редко какая тренировка позволяет проработать хотя бы 50% существующих волокон в той или иной мышце. И можете не надрываться, ставя на снаряд все большие и большие веса – этим проблему не решить. Но если прибегнуть к одной небольшой хитрости, то отдача от упражнений резко возрастет!

Изо всех сил, но по очереди

Чтобы понять принцип действия взрывной тренировки мышц, необходимо вспомнить, что происходит во время выполнения классического тренинга. Под действием отягощения, мышечные волокна получают небольшие микро-надрывы, одновременно с этим насыщаясь кровью и пригоняемой ее питательными веществами. Во время отдыха эти микротравмы заживают, образуя небольшие утолщения в месте бывшего надрыва. В конечном счете, за счет этого процесса и происходит общий рост мышечной массы (а вовсе не из-за увеличения числа волокон, как ошибочно считают).

Проблема в том, что даже самая грамотно спланированная тренировка способна зацепить только часть этих самых волокон, зачастую даже далеко не самую большую. Думаете, что когда у вас нет сил больше выжать штангу, то вы нагрузили все свои волокна? Вовсе нет! Просто выдохлись используемые в ритме этого упражнения волокна, а вовсе не вся имеющаяся мышечная масса. Задействовать все резервы для получения максимальной отдачи можно разными способами. Например, используя чрезвычайно длинные мега-сеты из 100 повторов. При такой технике, мышцы будут поочередно передавать эстафету разным типам волокон, пока не израсходуют весь лимит.

Этот прием всем хорош, но у него имеется один серьезный недостаток – для его применения нужно обладать уже достаточно внушительным опытом занятий с отягощениями. В противном случае, использующие его новички просто истощат все свои резервы, получив вместо прироста мышц их истощение. Как же тогда эффективно накачать мышцы людям с небольшим опытом занятий в зале? Давать мышцы разностороннюю нагрузку!

Физиологами уже доказано, что выключенные на этапе сокращения мышечные волокна не способны выполнять и другие типы работы. В частности, напрягаться статически или работать в негативной фазе. Приведу примеры для наглядности. Предположим, вы выполнили до отказа 10 повторений в жиме лежа. Продолжать поднимать штангу у вас уже нет сил без предварительного отдыха. Задействованные в сокращении во время этого упражнения волокна полностью вымотаны. Но если попросить напарника помочь поднять за вас штангу, а потом самостоятельно медленно опустить ее себе на грудь, то вы подключите в работу уже другую порцию волокон. Или, наоборот, если предварительно истощить часть волокон в статическом напряжении, удерживая вес на полусогнутых руках, а потом начать им безостановочно работать, то можно задействовать гораздо больше волокон, чем во время обычного жима.

Главное в этой методике – не давать своим мышцах полноценно оклематься после выполнения одного из типов нагрузки. Смена нагрузки должна следовать сразу после окончания предыдущего типа работы. Посадили волокна во время сокращения – переключились на негативные повторы. Поработали над статикой – перешли к классическим сокращениям. И так далее…

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  2. Пампинг или как накачать мышцы малыми весами
  3. Как быстро накачать мышцы? Быстро!
  4. Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода
  5. Как накачать мышцы – под постоянной нагрузкой!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>