Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Накачать мышцы без жира – возможно ли такое?

накачать мышцыДля людей склонных к полноте, эта проблема наиболее остра. Увеличиться в размерах хочется, но только не превращаясь при этом в глобус грушевидной формы. Да и худым людям, хотелось бы набрать именно качественную массу, а не сплошную жировую прослойку, от которой все равно потом придется избавляться. Так возможно ли накачать мышцы без жира или нет?

Неизбежное зло

Буду категоричен с самого начала – совсем избежать жировых отложений вместе с ростом мышечной ткани у вас не получится. Даже профессиональные бодибилдеры в период межсезонья после соревнований выглядят заплывшими. И происходит это вовсе не оттого, что они дружно бросают тренироваться и накидываются на фаст-фуд, забывая о здоровой пище. Просто при наборе мышечной массы, о методах достижения которой можно прочитать здесь, организм не направляет абсолютно все свои ресурсы на строительство только мышечной ткани.

Содержание жира в организмах бодибилдеров на соревнованиях даже после тщательной и жесточайшей просушки колеблется в пределах 5-7 процентов от массы тела. Этот материал жизненно необходим нашему организму, поэтому прекратить его выработку на каком-то этапе набора массы технически практически невозможно. Однако не думайте, что набирая форсированную массу в тренажерном зале, вы превратитесь в борца сумо. Ваши пропорции будут вполне атлетичными, только вот о чемпионском рельефе без дополнительной сушки мечтать не приходится. Как ее проводить, подробно написано тут. А мы же поговорим о том, как минимизировать накопление жировых отложений в вашем организме, чтобы сушиться было легче.

Качество питания

Само собой разумеется, что для снижения уровня жировых отложений необходимо минимизировать потребление углеводов и жиров. Макароны, хлебобулочные изделия или, упаси боже, сало и ему подобные продукты должны быть исключены из вашего рациона. Но совсем отказываться от углеводов все-таки не следует. Дело в том, что углеводы – это быстрая энергия для вашего организма, поэтому утренняя овсянка в духе Бэрримора вам не навредит, а поможет.

Но и белок не стоит потреблять сверх всякой меры, считая, будто он весь уйдет исключительно на постройку ваших мышц. Более 20, максимум 30 граммов белка за один присест ваш организм попросту не сможет усвоить, переведя все лишнее в жир или в унитаз (этот вариант доступен в большей степени для людей с быстрым метаболизмом). Выход из этой ситуации только один. Питаться часто и относительно небольшими порциями. 5-6 раз в день – вот ваш примерный распорядок питания на время мышечно-наборного тренинга. Не забывайте есть сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы получали своевременную подпитку для роста, и накачать мышцы почти без жира будет для вас вполне реально.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  2. Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода
  3. Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?
  4. Как накачать предплечья до каменного состояния
  5. Как накачать икры – встаем на носки

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>