Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Кубики на животе – осуществимая мечта

кубики на животеУ большинства людей их 6, у кого-то может быть 8 или даже 10. Но сколько бы их ни было, кубики на животе выглядят всегда очень соблазнительно. Люди готовы часами качать пресс, лишь бы добиться достойного рельефа, который в мгновение ока сделал бы их звездой пляжа на фоне обладателей пивных животов. Но очень часто заветные кубики не растут, как бы вы не старались. Зачастую причина этой неудачи лежит на поверхности.

Пресс – такие же мышцы

Для начала, давайте вспомним, а в каких условиях тренировки прибавляют в массе любые мышцы вашего организма. Как правило, это подходы с таким весом, который позволяет выполнить 8-12 повторений. Вы не качаете грудь, делая по 30-40 повторений, не делаете по 50 подъемов штанги на бицепс для увеличения своих рук и не стараетесь присесть безумного количества раз, чтобы нарастить свои ноги. А что многие делают со своим прессом?

Только самое первое время 12-15 подъемов корпуса со скамьи (наиболее распространенное упражнение на пресс) отнимают все силы в подходе. Позднее вы уже без проблем делаете по 25, 40 и даже 70 подобных движений, практически не чувствуя нагрузки на мышцы пресса. Стоит ли говорить, что кубики на животе при таком режиме тренировки не появятся? Большее количество повторений отлично укрепляет связки вашего организма, но вот роста мышечной массы от таких процедур практически не происходит.

Усложняем задачу

Выход из сложившейся ситуации лежит на поверхности. Необходимо усложнять задачу своим мышцам пресса таким образом, чтобы упражнения на них всегда довались вам с относительно небольшим количеством повторений в подходе (до 20 раз). Сделать это можно самыми разными способами. Например, используя блины в качестве отягощения. Ложитесь на скамью на спину, берите в руки подходящий блин, и выполняйте знакомые подъемы корпуса. В зависимости от веса, сделать их будет все тяжелее и тяжелее, даже если без отягощения вы делали по 100 повторов в этом упражнении. Во-вторых, существует огромная массы всевозможных упражнений на пресс, в которых вы изначально используете различные грузы или тренажеры. Поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном, особенно, если это “что-то” дается вам чересчур легко.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>