Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как правильно дышать во время упражнений

Как правильно дышатьНовички часто штудируют килобайты текста в поисках правильных методик тренировок, пересматривают море видео с YouTube, чтобы узнать идеальную технику выполнения упражнений… а потом выполняют их, совершенно не синхронизируя свои движения с дыханием. Даже у более или менее опытных людей в зале сбивается дыхание при выполнении новых упражнений, а уж новички-то и вовсе не задумываются, как правильно дышать во время тренировки.

Вы не под водой!

Самая распространенная ошибка – задержка дыхания во время “тяжелой” части повторения того или иного упражнения. Например, при выполнении становой тяги, человек делает глубокий вздох, когда штанга стоит на помосте, а потом тянет ее на задержке вверх и также “бездыханно” ставит обратно на пол. Такое “дыхание” в корне неверно по отношению ко всем выполняемым упражнениям!

Во-первых, во время задержки дыхания вы повышаете свое артериальное давление, а оно и так находится выше нормы под нагрузкой организма. Во-вторых, сам ритм дыхания получается рванным, что только усугубляет накапливающуюся мышечную усталость из-за нехватки питательных веществ, поставляемых им обогащенной кислородом кровью. В итоге, у вас накапливается одышка, вынуждая вас прекратить подход не из-за того, что вы израсходовали имеющийся мышечный резерв, а начали захлебываться от нехватки кислорода. Если у вас слабая дыхалка, то о способе ее укрепления можно узнать здесь. А мы же продолжим рассматривать вопрос, как правильно дышать на тренировках.

Тяжело-легко

Итак, дыхание задерживать не нужно. Но не стоит и дышать бессистемно, не связывая работу своих легких с вашими мышцами. Вдох необходимо делать в момент наиболее легкой части движения в повторении. В жиме лежа это момент опускания штанги на грудь. В становой тяге – опускание штанги на помост. В подтягиваниях – распрямление рук в локтях и опускание тела в исходную точку.

А вот выдох, наоборот, сопровождается максимальным усилием. Жмите штангу не на задержке, а с силой выдыхая воздух из легких, и вы заметите, как легче стало выполнять упражнение. И главное, никогда не стесняйтесь акцентированного выдоха! У меня порой складывается такое ощущение, что многие новички бояться делать выдох через рот, упорно выдыхая носом. Сделать дыхание четким в таких условиях не получится, поэтому не стесняйтесь своего возможного кряхтения, которое будет сопровождать ваши выдохи под нагрузкой!

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как правильно похудеть
  2. Сколько нужно пить воды во время тренировки?
  3. Время тренировки – сколько и когда заниматься в зале?
  4. Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода
  5. Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>