Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как накачать пресс – разрушаем мифы

правильно накачать прессНаверное, этот вопрос волнует большинство мужчин не меньше, чем желание накачать огромные бицепсы. Ради красивого пресса кубиками многие готовы день и ночь делать монотонные упражнения, чтобы в один прекрасный момент стать звездой на пляже, сконцентрировав на себе хищные взгляды всех женщин. Какое же разочарование ждет большинство новичков, когда после долгих усердных занятий они так и не приблизились к своей мечте! А ведь узнать как накачать пресс может абсолютно каждый!


Избавляемся от жира!

Наверное, на вопрос как правильно накачать пресс вы в первую очередь ждете от меня объемного списка секретных упражнений, позволяющих вам в короткий срок превратиться в настоящего Аполлона. Большинство новичков именно так и поступают, без остановки “бомбя” пресс всевозможными упражнениями. Например, вот такими:

Более удачные упражнения описаны здесь. Однако если у вас на животе присутствует изрядная доля жирка, то даже самые эффективные упражнения на пресс вам не помогут. Почему? Да потому, что для демонстрации желанных кубиков, необходимо избавиться от лишнего жира – говоря проще просушиться. А сами упражнения для пресса для этой цели никак не подходят!

Страшная тайна

Когда-то давным-давно считалось, что для сжигания жировой ткани в конкретной части тела необходимо акцентировано воздействовать на нее упражнениями. Говоря проще, если у вас пивное брюхо, то чтобы от него избавиться нужно без остановки заниматься с прессом. К сожалению, такой подход никогда не работал. Жир сжигается вовсе необязательно там, где вы акцентируете внимание с помощью упражнений. А с живота он и вовсе уходит в самую последнюю очередь. Ведь жирок на талии – это стратегический резерв вашего организма, который он изо всех сил хочет оставить его себе!

Чтобы вынудить организм расстаться с жировой прослойкой, необходимо делать энергозатратные упражнения. Ведь что происходит, когда вы просто качаете пресс? Большинство мышц организма вообще не включаются в работу, а значит и не вынуждают жир активно сгорать. А какие же есть подходящие упражнения, расходующие много энергии и при этом пробивающие пресс? Забавно, но это хорошо знакомые приседания со штангой и становая тяга! Мышцы живота в них активно работают, ведь они стабилизируют положение вашего корпуса во время выполнения упражнений. Да и энергии при их выполнении сгорает, мама не горюй. Поэтому, для избавления от лишнего жирка на талии настоятельно рекомендую делать вам их с большим количеством повторений, (не меньше 20) а паузы между подходами делать совсем маленькими – не более 1 минуты. При таких условиях вы гарантированно просушитесь и откроете на всеобщее обозрение мышцы пресса.

Упражнения на пресс

Разумеется, про упражнения на пресс забывать тоже не нужно. Однако главное делать их правильно. Большинство из них основывается на подтягивании таза к грудной клетке, вследствие чего сокращаются брюшные мышцы. Обратите внимание – подтягивания таза, а не поднимания ног! Очень часто можно увидеть, как новички в зале остервенело делают махи ногами, даже не осознавая, что их пресс в этот момент практически не работает. Поэтому, при подобных упражнениях нужно стремиться приподнять таз к груди, а не просто поднять ноги. Второй распространенной ошибкой являются слишком маленькое количество повторений в подходе. Если крупные мышцы вроде ног и спины охотно растут при 8-10 повторений, то для пресса крайне желательно повысить число повторов минимум до 15-ти!

Но гораздо подробнее и квалифицированнее меня про мышцы пресса вам расскажет и покажет экс-чемпиона России по бодибилдингу Владимир Молодов:

Секреты идеального пресса

Теперь сочетая полученные знания друг с другом, вы знаете как накачать пресс в достаточно короткие сроки. Главное запомните – нет просушки, нет заветных кубиков!

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать бицепс – практические советы

4 комментариев к записи Как накачать пресс – разрушаем мифы

  • Юрий сказал:

    Самый правильный путь – это подтягивать туловище к прессу. Результат 100%. Причём, ноги желательно зафиксировать в горизонтальной плоскости и так что бы торс имел возможность опускаясь вниз до отказа, растягивая мышцы живота. Желательно делать на горизонтальном тренажоре. Можно и отягощение применять, если взять в руки и положить на грудь блин от штанги, для начала 5 кг хватит. Пракитка однако показывает, что для начинающих и без отягощения тяжело или вообще невозможно(для тех у кого животик). Однако в случае успеха прес прорисовывается очень эффектно. Желаю удачи. Юрий. 57,5 лет.

  • Дмитрий сказал:

    Здравствуйте!А как сделать просушку если дома нет штанги?Ооооочень хочу избавиться от пивного животика!!!Помогите пожалуйста!

    • admin сказал:

      Можно воспользоваться обычной скакалкой, о которой подробнее написано по адресу – http://sport-around-you.ru/sportivnyiy-inventar/skakalka или совершать утренние (или любые другие) пробежки. Только чтобы добиться ощутимого эффекта от просушки, бегать и скакать придется довольно долго (2 минуты бега и 10 ходьбы не подойдет). А вообще, правило тут одно – высокий темп, малые перерывы на отдых. Поскакали минут 10, секунд 40 отдышались и снова в бой.

  • Ссылка: Как эффективно и правильно накачать пресс | Новый Обзор

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>