Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд

как накачать мышцы прессаА вы знаете, что большинство выполняемых упражнений для накачки пресса действуют на мышцы живота совсем не так, как на все остальные в вашем организме? Качая бицепс или спину, вы почти всегда сокращаете мышцы вдоль мышечных волокон. И только качая пресс классическими упражнениями, вы работаете поперек его волокон. С помощью описанных в этом посте упражнений вы легко сможете накачать мышцы пресса правильно.

Сбрасывать жир все равно придется

Я уже говорил ранее, что если вы являетесь счастливым обладателем пивного брюшка, то как бы вы не занимались накачкой мышц пресса, заветные кубики не выглянут из-за жира на животе на всеобщее обозрение. Подробно о том, как решить эту проблему, написано в этом посте. А мы вернемся к сегодняшней проблеме.

Предположим, лишнего жирка у вас не наблюдается, но и вожделенного рельефа тоже не видно. Подъемы корпуса и ног результатов не дают, а вы уже отчаялись поразить своим “кирпичным” рельефом всех женщин на пляже. Отчаиваться не стоит! Нужно только пересмотреть свой взгляд на вопрос как накачать мышцы пресса.

Работаем вдоль волокон

Начнем с упражнений с гантелями. Займите исходное положение на тренировочной скамье, будто вы собираетесь выполнять разводку гантелей. После чего начинайте поворачивать свой корпус из стороны в сторону, не сгибая руки в локтях и не отрывая поясницы от скамьи. Подберите вес гантелей таким образом, чтобы выполнить 8-10 повторений в каждом из 3-4 подходов и переходите к следующему упражнению. Важно! Не пытайтесь делать это упражнение с одной гантелью – так вы сильно снижаете нагрузку с мышц пресса.

упражнения для пресса

Сядьте на скамью и возьмите одну гантель перед собой.  Теперь поочередно переносите ее с одной стороны скамьи на другую, ненадолго фиксируя снаряд в центральной точке, касаясь поверхности скамьи.

пресс с гантелью

Переходите на блок, взявшись за прямую перекладину выпрямленными руками. А теперь сделайте наклон вниз, словно вы хотите дотянуться пальцами рук до своих ног. Ни в коем случае не сгибайте локти, иначе нагрузка перейдет на трицепсы.

пресс на блоке

Вот лишь несколько методов, отвечающих на вопрос, как накачать мышцы пресса. Делайте эти упражнения регулярно, но не забывайте об общей “просушке” организма, без которой даже самые мощные мышцы пресса никогда не откроются на всеобщее обозрение.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать поясницу и стать несгибаемым?
  2. Как накачать предплечья до каменного состояния
  3. Как накачать пресс – разрушаем мифы
  4. Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?
  5. Как накачать бицепс – практические советы

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>