Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как накачать мышцы – под постоянной нагрузкой!

как накачать мышцыДостаточно одного единственного приема, с помощью которого вы сможете многократно увеличить нагрузку на ваши мышцы, выполняя хорошо знакомые упражнения, не увеличивая при этом вес, темп или количество повторений. Получив новые “впечатления”, мышечная ткань непременно отзовется ростом в кратчайшие сроки.

Выключаем кости и сухожилия из работы

Вы никогда не задумывались над тем, что во время выполнения практически любых упражнения от жима лежа до подъема на бицепс, нагрузке подвергаются далеко не только одни мышцы? Стоит вам пройти определенную фазу амплитуды упражнения, как значительная доля нагрузки уходит с ваших мышц и перекладывается на кости, суставы и/или связки. Давайте рассмотрим это на конкретном примере жима лежа:

Пока ваши локти не распрямлены до конца, грудные мышцы выполняют львиную долю работы в этом упражнении. Но стоит выжать штангу на полностью распрямленных руках в локтях, как нагрузка с мышц падает и переходит на “защелкнувшиеся” суставы и кости. В этот момент мышцы получают микроотдых, а нагрузка с них падает. Это хорошо в концепции поднятия больших весов, но плохо с точки зрения ответа на вопрос, как накачать мышцы. А вот если вы будете выполнять тот же жим, распрямляя руки каждый раз не до конца, то нагрузите свои мышцы по полной программе. Более подробно о жиме по частичной амплитуде и ее преимуществах можно прочитать в этом посте.

Естественно, тот же самый принцип работает и в других базовых упражнениях. Например, в приседаниях. Не распрямляя колени полностью, (вставая не до конца) вы добьетесь равномерной нагрузки на ноги в любой фазе упражнения. Это же касается подъема на бицепс, когда вы поднимаете предплечья в перпендикулярное положение полу:

Не доводите до этой точки подъем штанги, и вы заметите насколько усложниться ваша задача. То же самое можно сказать о не распрямлении локтей в плечевых жимах или французском жиме, о котором можно прочесть здесь. Только учтите, что при равном количестве повторов при такой технике выполнения упражнений вес придется сбросить на 10-15% по сравнению с обычной техникой.

Способы применения

“А как накачать мышцы с помощью этого способа правильно?” – спросите вы. Ведь ни один профессиональный бодибилдер не использует этот метод постоянно, продолжая делать знакомые упражнения в обычном исполнении. Совершенно верно. Данный способ подходит в моменты тренировочных программ по пампинг-системам, о которых написано тут. Но работая таким образом постоянно, добиться прироста рабочих весов, а вместе с ними и дальнейшего стресса и роста ваших мышц в длительной перспективе не получится.

Поэтому мой совет достаточно простой. Комбинируйте два способа выполнения знакомых упражнений поэтапно. Добились прогресса в рабочих весах с помощью классического выполнения упражнений, переключитесь на работу по ограниченной амплитуде. Чувствуете, что она вам больше не приносит результата – возвращайтесь обратно к обычной схеме тренировок.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода
  2. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  3. Накачать мышцы без жира – возможно ли такое?
  4. Пампинг или как накачать мышцы малыми весами
  5. Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>