Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как накачать икры – встаем на носки

как накачать икрыСегодня мы поговорим с вами об еще одних “забытых” мышцах, которые наравне с предплечьями несправедливо обделены вниманием новичков. Недоразвитые икроножные мышцы можно прикрыть брюками или вовсе не обращать на них внимания, но они припомнят такое пренебрежение к себе во время приседаний и на прогулках по пляжу. Поэтому давайте перестанем рассуждать о том, как накачать икры, а приступим к работе!

Ошибки новичков

Но сначала давайте разберемся с самыми распространенными ошибками, препятствующими вам накачать икры. Нередко мне приходится наблюдать такую картинку в спортзале. Человек совершает подъемы на носки, держа в руках легенькие гантели, будучи свято уверенным в том, что его икроножные мышцы от этого вырастут. Этого не произойдет по двум причинам.

Во-первых, в повседневных условиях ваши икры и так постоянно выдерживают ваш вес тела при ходьбе, так с чего же им испытывать стресс при легких подъемах на носок? Ведь чтобы накачать мышцы их необходимо поставить на грань возможностей, иначе стимулов к росту у них просто не будет. Так что отбросьте 10-ти килограммовые гантели куда-нибудь подальше и качайте икры серьезными весами, чтобы вы смогли сделать не больше 10-12 повторений. Сделать это можно, например, на этом тренажере:

подъем на носки стоя

И от сюда следует вторая проблема. Ваши икры сильны в среднем диапазоне движения, но при максимальном сокращении или растяжении они работать совершенно не привыкли. Поэтому на первых порах особенно важно до конца растягивать мышцы, вставая высоко на носок и опуская пятки к полу во время этого упражнения. Вы можете работать отдельно с очень большим весом по среднему диапазону движения, выполняя частичные повторения, но, ни в коем случае не исключая из своей программы полноценные подходы.

Стоя или сидя?

Другой серьезной ошибкой при работе над этими мышцами является выполнение всех упражнений стоя на прямых или чуть согнутых ногах. Таким образом, вы игнорируете камбаловидные мышцы ваших ног, вступающих в работу только, когда ваша нога согнута в коленном суставе. А они занимают львиную долю мышечной массы икр, хотя и залегают под поверхностными мышцами. Так как накачать икры, если все время их игнорировать?!

Отсюда следует, что в тренировочную программу необходимо включить упражнения, выполняемые сидя. Например, на подобных тренажерах:

подъем на носки сидя

Подведем итоги. Качайте икры точно так же, как и остальные мышцы тела. То есть, подбирайте вес таким образом, чтобы выполнить в подходе не больше 10-12 повторений. Многократные повторения не принесут вам приросты мышечной массы. Относитесь к тренировке этих мышц так же, как и к работе над руками или плечами. Проще говоря, не надейтесь добиться увеличения их силы или объема, делая одно упражнение в конце тренировки один раз в неделю, только когда у вас есть настроение.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  2. Как накачать предплечья до каменного состояния
  3. Как накачать поясницу и стать несгибаемым?
  4. Как накачать спину – треугольник супергероев
  5. Как накачать бицепс – практические советы

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>