Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как накачать грудные мышцы – секрет взрыва во время подхода

 как накачать грудные мышцыНаилучшим образом грудные мышцы откликаются взрывным ростом на увеличение рабочих весов в базовых упражнениях. И о том, как повысить результаты в жиме лежа, написано немало. Я же вам хочу рассказать, как обеспечить этот взрыв прямо во время выполнения каждого вашего подхода, в независимости от того, по какой программе вы тренируетесь и каков вес на штанге.

Как вы жмете?

Как выполняется жим лежа (да и практически любое другое упражнение) большинством посетителей фитнес-залов? От уверенных подъемов штанги в первых повторениях, ее скорость стремительно уменьшается к последним, когда оставшиеся силы человека практически уравновешиваются весом снаряда. С помощью подобных равномерных затухающих движений штанги вполне можно добиться роста мышц, но только до определенного предела. По достижению какого-то весового рубежа, прогресса в упражнении уже не будет, а вместе с ним пропадет и мышечный рост. В принципе, о том, как накачать грудные мышцы без помощи классического жима лежа, написано здесь. А мы же озадачимся, как это сделать с помощь базового упражнения.

Пауза в каждом подходе

Казалось бы, прибавить силовые показатели по ходу выполнения подхода просто невозможно. Конечно, многие пробуют делать паузу, задерживая штангу на вытянутых руках, чтобы часть нагрузки перешла с мышц на кости и связки, но в большинстве случаев это помогает не сильно. Все дело в том, что паузу нужно делать не в верней точке движения штанги, а в нижней (положа гриф на грудь). Обучившись этому приему, у меня получалось выполнять последний 10 повтор даже еще легче, чем первые повторения в подходе за счет ускорения движения штанги после паузы!

Однако первое время, мне было непросто рывком вытолкнуть штангу наверх даже в первом повторе, чего уж там говорить о последнем, да еще после паузы на груди! Количество и качество (а точнее тип) мышечных волокон не позволяло мне добиться взрывного движения, так необходимого для покорения серьезных весов. Тогда я пошел на хитрость и начал делать жим после паузы в первом повторении подхода, а не в последнем. Снимал штангу со стоек, опускал себе на грудь, держал ее там 1-2 секунды и резким движением выталкивал наверх.

Главное, что нужно усвоить на первых порах, что это техническое движение нужно выполнить правильно, а не гнаться сразу за предельным весом. Гораздо лучше для ваших мышц, если вы выполните взрывной рывок после паузы в последнем подходе, чем с черепашьей скоростью еле-еле выжмите штангу. Злополучный вопрос “как накачать грудные мышцы” будет интуитивно подхлестывать вас взять предельный вес в каждом рабочем подходе. Но разум должен подсказать вам, что до поры до времени лучше сбросить со штанги 5, а то и 10 кг, чтобы выполнить такой нужный рывок. И поверьте, что очень скоро вы не только станете жать гораздо больше, но и ваши грудные мышцы заметно прибавят.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  2. Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?
  3. Как накачать предплечья до каменного состояния
  4. Дроп сет – качаем мышцы до отказа
  5. Как накачать грудь – секретные советы

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>