Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как быстро накачать пресс – нет аэробной нагрузке!

Как быстро накачать пресс Хотеть результата, как можно быстрее – обычное человеческое желание. Не все готовы посещать фитнес-зал круглогодично, вспоминая о своем абонементе только перед порой отпусков. Когда отражение бесформенного живота в зеркале не оставляет вам шансов стать звездой пляжа. А времени до поездки в теплые края остается всего каких-то 2-3 недели. Как быстро накачать пресс в такие сжатые сроки? Это возможно только в том случае, если вы не будете давать себе поблажек и забудете о том, что накачка пресса самая легкая процедура в зале.

Никакой аэробики!

Вы не сможете быстро накачать грудные мышцы, если будете делать одни отжимания от пола собственным весом или жимы пустым грифом. Ваши ноги не вырастут в мощные столбы от одних занятий на велотренажере. Вроде бы, все это знают. Тогда скажите мне на милость, почему большинство продолжает верить в том, что накачать пресс до заветных кубиков можно простыми подъемами корпуса и махов ногами?! При таком подходе ваши мышцы пресса получают вместо анаэробной – аэробную нагрузку. Большое количество повторений в подходе без каких-либо значимых усилий. А что при этом происходит с мышцами? Правильно. Они только просушиваются, но никак не растут.

Существует, правда, одна методика 100 повторений в подходе, позволяющая нарастить мышечную массу даже лучше, чем при работе на 8-12 повторов в сете. Но ее следует делать только опытным атлетам и не для мышц пресса. Поэтому, единственным надежным способом быстро накачать пресс – это работать в анаэробном режиме. На практике это означает, чтобы в каждом подходе вы не делали более 15-ти повторений.

Отягощения для пресса

Но не думайте, что вы чего-нибудь добьетесь, если просто сократите количество тех же самых подъемов корпуса до 15-ти. Сам принцип анаэробной нагрузки заключаеся в том, что вы прекращаете выполнять упражнение не потому, что больше не хотите делать повторы, а не можете этого. То есть, вам необходимо усложнить себе задачу с помощью различных отягощений:

подъемы корпуса с отягощением

Например, взять в руки блин нужного веса, а коленями зажать специальный тяжелый мяч или любой другой подходящий груз. В таком положении обычные подъемы корпуса перестанут быть легкой задачей.

Другой отличный способ дать нагрузку мышцам пресса – воспользоваться услугами тренажеров. Причем, совсем не обязательно специальных именно для пресса, а обычного вертикального блока:

упражнение дровосек

Встаньте к нему боком и возьмитесь за верхний трос. А теперь сымитируйте руками рубящее движение, развернуть при этом корпус усилиями мышц пресса почти на 180 градусов. Грамотно подобранный противовес зажжет ваши боковые мышцы живота!

Также для боковых мышц отлично подойдут наклоны в стороны с поднятыми на вытянутых руках гантелями:

наклоны с гантелями

Кстати, старайтесь выполнять основные упражнения не в специальных тренажерах, а со свободными весами или в естественном положении тела. Таким образом, вы нагружаете еще и стабилизирующие мышцы пресса, без участия которых накачать пресс быстро будет практически невозможно. О том, как это сделать, а также еще несколько интересных упражнений, вы можете найти здесь. Там вы окончательно узнаете, как быстро накачать пресс!

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как накачать пресс – разрушаем мифы
  2. Как накачать пресс в домашних условиях
  3. Упражнения на пресс – не повторяйте чужих ошибок!
  4. Как накачать мышцы пресса – свежий взгляд
  5. Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>