Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?

Как быстро накачать мышцы домаЧастенько приходится слышать от колеблющихся перед покупкой абонемента в зал людей этот вопрос. Отовсюду с экранов телевизоров и мониторов на нас сыпется реклама об очередном домашнем чудо-тренажере, а Интернет ломится от статей на тему ”как быстро накачать мышцы дома”. На самом деле это возможно, но только при соблюдении определенных условий, на которые готовы пойти далеко не все “домашние качки”.

Никуда без базовых упражнений

Можете со мной не соглашаться, но за свои два года интенсивной работы на прирост мышечной массы в зале я не видел ни одного удачного примера того, как человек смог бы прогрессировать в наборе массы без выполнения базовых упражнений. А именно – грудного жима лежа, приседаний и становой тяги. Ни одного! Исключением из правил можно считать стартовые всплески новичков, когда с непривычки их организм реагирует приростом на 3-4 кг даже при работе на тренажерах. Но за этим всегда следовал стопор, и нередко полное разочарование от тренировок, после которого человек в зал больше не возвращался.

Поэтому, если вы хотите заниматься дома – никаких проблем. Но оборудуйте свою квартиру инвентарем для выполнения этих трех упражнений. Для становой тяги вам понадобится только штанга, а вот для жима лежа и приседания без стоек обойтись, не выйдет никак. Ну, и, конечно же, потребуется тренировочная скамья. В итоге суммарная стоимость минимального набора инвентаря окажется выше годового абонемента в спортзал!

К тому же, в домашних условиях у многих могут возникнуть естественные проблемы с наличием страхующего партнера. В зале его найти не проблема – запросто можно попросить любого незнакомого человека. А как быть дома? У вас есть дома тот, кто сможете “поднять” вас после неудачного повтора в приседании? Или помочь выжать штангу с груди, когда у вас сил уже не осталось? Если да, то можете заниматься и дома, но если такого партнера нет, то я бы вам настоятельно не рекомендовал этого делать. У меня у самого был опыт вылезания из-под штанги и сбросе ее себе за спину, но это были вынужденные меры, которые мне не хотелось бы лишний раз повторять.

Также, если вы задаетесь вопросом “как быстро накачать мышцы дома “, не делайте ставку на гантели. Да, с ними можно эффективно выполнять грудной жим лежа, но пробить нижнюю часть тела с их помощью эффективно не выйдет. Даже выпады лучше делать со штангой, а приседания с гантелями и вовсе недоступны.

Что мы имеет в итоге? Подготовка тренировочного места в домашних условиях обойдется вам дороже годового абонемента в зал, к тому же понадобится наличие партнера по тренировкам в вашей квартире. Если вы готовы выполнить все эти условия, то можете заниматься дома, если нет – бегом за абонементом в спортзал!

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

No related posts.

5 комментариев к записи Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?

  • Ирина сказал:

    Согласна с автором,если не уверен,лучше обратиться к специалистам.

  • Анатолий сказал:

    Автор прав, что в зале легче накачаться. Но основная причина не в наличии оборудованного места, которое можно сделать за стоимость полутора годового абонемента (я подсчитывал), а в том, что если ты пришёл в зал, то все не хочу остаются за дверями зала. А дома есть диван, компьютер и т.д.

    • admin сказал:

      Сказанное вами верно, однако и в залах мне (да и вам наверняка тоже) доводилось видеть людей, уделяющих болтовне гораздо больше внимания, чем своей тренировке.

  • Михаил сказал:

    То, что оборудование домашнего зала обойдется дороже годового абонемента – глупость. Есть, кстати сайт (а вот чужую рекламу на своем блоге я не приветствую), советую заглянуть. Если вы хотите быть профессиональным культуристом (не понятно для чего, правда) – то это только в профессиональном зале, верно. А если хотите быть нормальным парнем с хорошей фигурой и ХОРОШИМ ЗДОРОВЬЕМ – дома можно прекрасно тренироваться. Особенно если вы уже достаточно взрослый человек, заняты делом, работаете или ведете свой бизнес – вряд ли у вас будет время на поездки в залы. Домашний спортзал – то что нужно, его можно устроить в любой квартире, только подходить надо с умом. И если сравнивать с годовым абонементом (который стоит гораздо больше, чем полагает автор), то штанги и других купленных тренажеров хватит на много лет. Лично у меня первой штанге лет 15, а Вейдеровскую универсальную скамью только недавно пришлось недавно заменять – отслужила свои полтора десятка лет. На этом (и другом, приобретенном постепенно оборудовании) тренируюсь и я, и мой сын. Окупилось по сравнению с абонементами стократно! Научиться правильному выполнению упражнений не проблема – есть интернет с описанием и даже видео, есть книги. Мы в свое время учились по книгам :) . Ну а если вы даже не знаете, с какой стороны подойти к штанге – то тогда идите в зал :) .

    • admin сказал:

      А где вы прочитали в статье, что в домашних условиях заниматься нельзя? Там просто описано, что без приобретения соответствующего инвентаря это невозможно. По поводу цены абонемента – это смотря какой зал вы имеете в виду. Если крупный фитнес-зал, где кроме самого зала вы получаете дополнительно сауну, солярий и все другие радости жизни – то абонемент у нас в Питере стоит порядка 12-15 тыс/год (мне не нужно предполагать, потому что я это знаю наверняка). А вот если мы говорим о простом тренажерном зале, где есть необходимый инвентарь, то опять-таки по ценам Питера (думаю, не самым дешевым в стране) это обойдется не дороже 5-7 тыс/рублей.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>