Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как быстро накачать мышцы? Быстро!

как быстро накачать мышцыВ последнее время мне на почту все больше приходит вопросов подобного плана. “Мне хотелось бы накачать мышцы и одновременно избавиться от лишнего жира” или “Как быстро накачать мышцы без использования химии?”. Еще бы несколько месяцев назад я гарантированно ответил невозможностью реализации подобных желаний. Но совсем недавно я узнал кое-что новое, способное изменить представления о мышечно-наборном и жиросжигающем тренинге.

Медленно и неверно

Упражнения надо выполнять в неторопливом темпе. Так мышцы получают необходимую нагрузку для наилучшего роста. Знакомые утверждения? Контролируемый медленный спуск снаряда с последующим выжиманием штанги в среднем темпе – краеугольный камень мышечно-наборного тренинга с незапамятных времен. Тем удивительнее узнать, что для скоростного роста мышц – это не самый лучший метод. А для сжигания жира, так и вообще – один из самых худших!

Чтобы ответить на вопрос, как быстро накачать мышцы, давайте чуть-чуть затронем любимую лично мной физиологию. Давным-давно известно, что мышечная ткань не однородна по своему составу и построена из разных типов волокон. Очевидно, что для взрывного роста необходимо первым делом сконцентрировать удар на волокнах, имеющих наибольший потенциал роста. И если покопаться в спортивной научной литературе последних лет, то можно с уверенностью утверждать, что на эту роль отлично подходят именно “быстрые” волокна! Те самые, которые мы не заставляем работать на максимуме своей неторопливой манерой выполнения упражнений.

Раньше лично для меня было загадкой, почему штангисты в средних весовых категориях такие прокачанные ребята? Ведь они никогда целенаправленно не работают на объем мышечной массы, а все их тренировки построены исключительно по скоростному принципу. Оказалось, что именно поэтому они такие прокачанные! Можете попробовать использовать в своей тренировке тяжелоатлетические  элементы вроде рывка штанги или подъема штанги на грудь – сразу заметите прирост массы.

Немного графики

Но плюсы скоростной тренировки на этом не заканчиваются! Активизация скоростных волокон требует от организма заметно больше энергии, чем другой тренинг. Это выливается в больше сжигание калорий не только во время тренировки, но даже во время отдыха. Примерно на 11% и 5%  соответственно, о чем наглядно свидетельствует нехитрый график:

Означает ли это, что с этого момента можно тренироваться исключительно в скоростном режиме для достижения стабильно высоких результатов на поприще наборе массы? Увы, нет. У выполнения упражнений во взрывном темпе (когда вы быстро разгоняете снаряд по всей его амплитуде движения) есть один серьезный недостаток. Эффективно работать в таком режиме получится с весами, составляющими не более чем 60-65% от вашего однократного максимума. А если он невысок, то прогресс скоро прекратиться, требуя от вас повышения нагрузки. Ее можно обеспечить только классической силовой работой – неторопливым темпом и малым количеством повторений.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как быстро накачать мышцы дома и что для этого нужно?
  2. Как быстро накачать пресс – нет аэробной нагрузке!
  3. Накачать мышцы без жира – возможно ли такое?
  4. Пампинг или как накачать мышцы малыми весами
  5. Как накачать мышцы – под постоянной нагрузкой!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>