Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Cиловые упражнения – знай силе меру

силовые упражненияДля кого-то стимулом к дальнейшим тренировкам становится ползущая вниз стрелка на весах. Другие, наоборот, изо всех сил стараются набрать мышечную массу. Но абсолютно любой мужчина тешит свое самолюбие, когда поднимаемый вес на снарядах растет день ото дня! Вот только, чтобы это происходило на регулярной основе, а вы становились реально сильнее, необходимо выполнять правильные силовые упражнения.

Не все то сила, что тяжесть

Под силовыми упражнениями большинство людей ошибочно понимают абсолютно любые занятия с отягощением. Из-за этого заблуждения начинаются нелепые соревнования на силу там, где это совершенно неуместно. Чаще всего от подобных “состязаний” страдают подъемы штанги на бицепс. В стремлении доказать друг другу и самому себе силу бицепса, новички нагружают штангу по максимуму, поднимая ее не более 2-5 раз. Это не просто ошибочно, но и бесполезно в концепции развития общей силовой тренировки.

А теперь давайте разберемся почему. Запомните раз и навсегда, что реальную силу растят только базовые упражнения, вовлекающие в работу большинство групп мышц организма. Причем, совершенно неважно, как и с какими снарядами вы будете выполнять эти силовые упражнения. Это могут быть тяжелоатлетические рывки и толчки, упражнения с гирями или более доступная для исполнения “база” из пауэрлифтинга. Здесь речь идет о приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Бодибилдинг закрепощает

“Почему так? Ведь чем больше я буду поднимать веса на бицепс, тем сильнее он должен стать!” – возразите вы мне. Но все дело в том, что ваш бицепс станет сильнее только в рамках диапазона и траектории выполняемого упражнения. Говоря проще, в любых житейский ситуациях, пользу от подобной силы вы едва ли сможете извлечь. Это же справедливо и для всех других изолирующих упражнений, активно применяемых в бодибилдинге.

Все эти тренажеры и нацеленные на проработку отдельных мышц упражнения со свободными весами строят рельефную фигуру, но здорово закрепощают человека в повседневной жизни. Мышцы разучиваются работать синхронно, будучи сильными по отдельности. Но так вы ни за что не справитесь с действительно серьезными задачами в зале и за его пределами. Просто взгляните на количество работающих мышц во время исполнения становой тяги и любимых многими подъемов на бицепс, как вам все станет ясно:

Это прекрасно понимают и сами бодибилдеры, поэтому для роста общей мышечной массы и поднятия силовых показателей, активно используют базовые упражнения в межсезонье.

Человек не железный!

Еще одним аргументом против использования всяческих подъемов на бицепс, французских жимов или, упаси боже, разводок гантелей в силовом режиме, (менее 5-6 повторений в подходе) является анатомическое строение человеческого организма. В описанных выше упражнениях (равно, как и во всех других изолирующих) в работе используется один, максимум 2 сустава. А это значит, что на них приходится серьезная нагрузка, которую не стоит усугублять, превращая упражнение в гонку за рекордами в однократном повторении. А вот любые базовые упражнения вроде приседаний, становой тяги или жима лежа, распределяются эту нагрузку сразу на несколько опорных точек организма, подключая в работу максимальное количество суставов и сухожилий. Именно поэтому, они гораздо безопаснее при силовой работе вопреки устоявшемуся заблуждению.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Приседания – поэтапная техника выполнения упражнения
  2. Базовые упражнения для набора массы
  3. Подъем штанги на бицепс – все сложности простого упражнения
  4. Упражнения с гантелей – достаточно и одной!
  5. Упражнения с гантелями для бицепса

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>