Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Что нужно есть для роста мышц – не надо париться!

что нужно есть для роста мышцПожалуй, самый распространенный вопрос новичков после программы и техники выполнения упражнений – что нужно есть для роста мышц? А что, если я позволю себе вот это, но не съем вот то? Мои мышцы от этого не остановятся в росте? Наверняка ведь есть какая-нибудь особенная еда, позволяющая в кратчайшие сроки построить новую мышечную ткань! Вот, что я вам скажу на это, дорогие друзья – не надо париться!

Диеты из журналов

Да как же не париться! Ты возьми раскрой любой глянцевый журнал о бодибилдинге, там целые разделы посвящены правильному питанию во время тренировок! Наверняка возразите вы мне. И действительно, куда не глянь, везде таблицы калорийности, легко усваиваемые белки, быстрые и медленные углеводы и прочие гастрономические премудрости. Вот только вам для успешного роста мышц этого знать совершенно не нужно!

Подсчет калорий и процент содержания в пище белков, углеводов и жиров действительно очень важен для культуристов, но только на этапе “сушки” перед соревнованиями. Когда вам нужно максимально подчеркнуть мышечный рельеф, то любая лишняя жиринка и неусвоенный углевод могут загубить всю на корню. А вот когда задача стоит набрать мышечную массу, то быть особенно разборчивым в еде и сидеть с калькулятором калорий нет никакого смысла. Не верите? Тогда взгляните на Ли Приста в его соревновательной и межсезонной форме:

Ли Прист

И ради бога не думайте, что этот известнейший культурист является уникальным исключением из правил! Во время форсированного набора массы, вместе с мышечной тканью неизбежно набирается и жировая подкожная прослойка. Это совершенно естественный процесс построения новой ткани в организме. Будете лезть из кожи вон, чтобы минимизировать присутствие жира – усложните себе жизнь в наборе мышечной массы. Гораздо эффективнее после мышечно-наборного “просушиться” и выгнать из себя лишний жирок, сохранив при этом набранную мышечную ткань. О том, как это сделать, можно прочесть тут.

Не пренебрегайте белком

Так, что нужно есть для роста мышц – абсолютно, что угодно? Не совсем. Если вы убежденный вегетарианец, то набирать мышечную массу вам будет значительно сложнее. Ведь основной питательный материал для мышц – это белок. Причем, именно животный, а не растительный. Поэтому мясо, рыба, птица и яйца крайне желательны в вашем меню. Как правильно построить свою тренировку и питание можно прочесть здесь, а я напоследок хочу развеять мифы о вреде продуктов, содержащих большую долю углеводов. Ведь если вы от рождения не склонны к полноте, как и я, то беспокоиться о том, что в вашем теле будет преобладать жир над мышцами совершенно бессмысленно.

На протяжении двух с половиной лет тренировок я никогда не отказывал себе в макаронах, пицце и других “вредных” продуктах. И что же? Я набрал 28 кг, сменил размер пиджака с 44 до 52, а брюки ношу 48-ого размера! То есть, никакого обвисшего брюха у меня так и не появилось. Однако, если вы склонны к полноте, то минимизировать мучные изделия в своем рационе все-таки придется. Но, ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью! В отсутствии углеводов организм испытывает болезненное состояние под названием кетоз, характерным для бодибилдеров во время “сушки”. К тому же, углеводы помогают лучше усваиваться белкам и придают вам быстрый прилив энергии, так необходимый для тренировок.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Рост мышц – работаем до отказа!
  2. Восстановление мышц или почему сегодня “не пошло”?
  3. Как разогреть мышцы и для чего это нужно
  4. Сколько нужно пить воды во время тренировки?
  5. Подтягивания – у них тоже есть техника

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>