Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Жим штанги лежа – на каких скамьях лучше жмется?

жим штанги лежаНаверняка у многих посетителей тренажерных залов есть своя любимая скамья для жима штанги, на которой у них получается показывать наилучшие результаты. А если в зале еще имеются и грифы разной толщины, (тонкий олимпийский и чуть потолще него) то за “счастливым” инвентарем порой начинается настоящая охота! Любимую скамью занять удалось, а гриф утащили прямо из-под носа! Что это – психологические предрассудки или действительно, жим штанги лежа зависит от используемого инвентаря?

Размер имеет значение

Для начала давайте определимся с тем, как может влиять на ваш жим скамья. Тут работает следующее правило – чем уже она будет, тем тяжелее будет жать один и тот же вес. Почему? Ваши лопатки и задние дельты не будут лежать всей своей площадью на поверхность скамьи, а начнут частично провисать в воздухе. Узкая скамья не сможет их четко зафиксировать в нижней точке жима, отчего ваш жим в начальной фазе будет немного провисать. На широкой же скамье, наоборот, фиксация лопаток и задних дельт происходит по всей ширине их площади, помогая вам лучше стартовать при съеме штанги с груди.

Также имеет смысл обратить внимание и не жесткость скамьи. Чересчур мягкие будут нивелировать фиксацию вашей спины, делая ее менее четкой. Поэтому, легче всего жмется на широких и жестких скамьях, чем на узких и мягких. Насколько именно легче? Все зависит от ваших индивидуальных особенностей и от степени ширины и жесткости скамьи. Лично у меня получалось на широкой и жесткой скамье выжать на два раза тот вес, которой на узкой мне давался лишь на раз. Причем это был не единичный случай, который легко списать на неоптимальную форму и настрой, а тенденция. О том, как улучшить свой жим на любой скамье, написано здесь.

Толщина грифа и высота стоек

Вторым нюансом по важности, когда вы исполняете жим штанги лежа, обычно считается толщина грифа. Кому-то кажется, что легче жать более тонким грифом, другим нравится толстый. Четких объяснений этому явлению с точки зрения биомеханики нет. С одной стороны, узкий гриф легче сильнее сжать в руках, что даст небольшой выигрыш в жиме, с другой – широкий гриф в некоторых запястьях удобнее лежит и надежнее фиксируется. В общем, дело сугубо индивидуальное, а по большому счету скорее психологическое. Лично у меня получалось показывать одни и те же результаты с разными грифами.

А вот к высоте стоек, с которых вы забираете штангу для жима, нужно отнестись серьезно. Многие люди специально подбирают эту высоту таким образом, чтобы забирать штангу на полусогнутых руках и сразу опускать ее себе на грудь. Это неправильно! В момент съема ваши суставы плечевого пояса и так оказываются в невыгодном положении, а если они еще и не зафиксированы на четко вытянутых руках, то риск получить травму резко возрастает. Поэтому подбирайте высоту стоек таким образом, чтобы снимать с них штангу приходилось почти на выпрямленных руках. Если вам тяжело это сделать самому, то попросите помочь снять со стоек штангу партнера.

Ну, а если вы хотели бы накачать грудь, вообще не используя штангу, то вам имеет смысл ознакомиться с этим материалом.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Накладка на гриф штанги – благо или зло?
  2. Как увеличить жим лежа – слингшот в помощь!
  3. Жим лежа техника постановки рук
  4. Жим штанги – следим за траекторией грифа
  5. Как делать жим лежа правильно?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>