Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Тренажер Смита – помощь или вред?

Тренажер СмитаОбычно тренажер Смита пользуется большой популярностью в фитнес-клубах у людей, решивших попробовать себя в приседаниях. Тот факт, что штанга движется по направляющим, исключая саму возможность “сложиться” под весом снаряда, успокаивает новичков. Да и поставить штангу на фиксаторы можно в любой момент амплитуды упражнения, просто повернув гриф усилием кистей. Но так ли полезны занятия в этом тренажере на самом деле?

Прощайте, стабилизаторы!

Увы, но основное преимущество этого тренажера одновременно является и его главным недостатком. Я уже описывал, почему занятия на любых тренажерах значительно менее эффективны для набора массы по сравнению с использованием обычной штанги или гантелей. Во время занятий на тренажерах полностью выключаются из работы стабилизирующие мышцы, помогающие вам в обычных условиях удерживать равновесие. Сами по себе они невелики и раскачать их до внушительных размеров невозможно. Но нагрузка на них дает мощнейший импульс организму, стимулируя его запускать анаболические процессы, растя и укрепляя основные мышцы.

А что мы видим на тренажере Смита? Траектория движения штанги уже задана направляющими, а стабилизирующие мышцы никакой работы не выполняют! Однако отсутствие должной нагрузки на эту компоненту организма атлета – не единственный минус подобного тренажера.

Никакой индивидуальности

Можно очень долго писать о правильной технике выполнения упражнений, оптимальных траекториях движения штанги, положении корпуса во время приседаний и т.д. и т.п. Но правда заключается в том, что абсолютно у каждого человека есть индивидуальные особенности выполнения того или иного упражнения. Конечно, общие правила для всех одинаковы, но отклонения в 1-2 градуса (а иногда и больше) градуса от эталонной траектории – совершенно нормальное и строго индивидуальное явление.

Вот только тренажер Смита не позволит вам раскрыть вашу специфику выполнения упражнений все из-за тех же направляющих. Наиболее остро это будет заметно на тех моделях конструкции, где стойки направляющих идут строго перпендикулярно полу. Траектория ни одного упражнения не проходит по отвесной 90 градусной траектории на протяжении всей своей амплитуды!

Смекнув свою ошибку, разработчики подобных тренажеров решили ее исправить – отклонив направляющие назад на несколько градусов (обычно эта величина равна 7 градусам). Но даже в этом случае, приседания или жим лежа не проходит в оптимальных условиях для всех атлетов. Ведь 7 градусов – это очень усредненное представление об идеальной траектории движения снаряда (причем, усредненное и для жима и для приседов). Если же ваша манера выполнения упражнения хоть немного отличается от заданных направляющими параметров, то вы неизбежно будете показывать в тренажере Смита худший результат, чем со свободными весами.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как увеличить жим лежа – слингшот в помощь!
  2. Скакалка – самый дешевый тренажер!
  3. Пауэрбол – тренажер для кисти рук
  4. Эспандер кистевой – тренажер всегда с собой
  5. Скамья – самый доступный тренажер

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>