Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Медицинбол – интересный снаряд

медицинболЧастенько в фитнес-залах можно увидеть тяжеленные мячи, сиротливо лежащие где-нибудь в углу и собирающие пыль. Как ими пользоваться никто не знает и для чего они нужны страшная тайна. А между тем, называются они медицинбол, и первоначально были разработаны для занятий лечебной физкультурой во время реабилитации после различных травм. Но нас эти “мячики” интересуют исключительно в концепции мышечно-наборного тренинга.

Мяч для сильных

Хотя мячом назвать медицинбол можно только с очень большой оговоркой. Его вес колеблется от 1 до 5 килограмм, и отскока при ударе о землю у него нет. Так как же его можно использовать в тренажерном зале? Для развития скоростных волокон в мышцах, о которых писалось в этом материале. В этом аспекте подобный мяч зачастую гораздо эффективнее гантелей и штанги.

Ведь как вы делаете обычные жимы с гантелями или штангой? Как бы вы не старались разогнать снаряд, вам все равно необходимо удерживать его в руках в финальной стадии упражнения (на распрямленных руках) В противном случае, он из них ненадолго вырвется вверх, но только для того, чтобы шлепнуться вам на голову. Такой подход объясняется элементарными нормами безопасности, но не может обеспечить максимальные скоростные усилия. А медиценбол может!

Упражнения с мячом

Возьмем хотя бы те же грудные и плечевые жимы. С тяжелым мячом в руках вы можете безбоязненно разгонять свои мышцы до предела, с целью подкинуть его в воздух, как можно выше. Если вы считаете, что 5 килограмм плевый вес для такого крепкого парня, как вы, то проделайте 10-15 подбросов на максимальную высоту без остановки и прислушайтесь к вашим ощущениям:

упражнения с мячом

Гарантирую, что ваши мышцы получат совершенно неожиданную для них нагрузку и не заставят ждать дивидендов в других более привычных упражнениях. Пару небольших советов. Подброс мяча стоя (для ваших плеч) лучше всего делать стоя лицом к стене, чтобы мяч случайно не улетел вперед. А если выполнять подобные упражнения вам не позволяют условия, (слишком много ламп над головой) то можно без проблем перекидываться мячом с товарищем. Встаньте в 3-5 метрах друг от друга и с силой перекидывайте мяч между собой.

Но не нужно думать, что этот снаряд развивает только мышцы плечевого пояса. Так, бросая мяч с силой в пол, вы развиваете скоростные волокна спины, а подбрасывая его вверх, как это показано на рисунке ниже, в значительной мере нагружаете свой бицепс:

медицинбол упражнения

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Кнут – из орудия пыток в спортивный снаряд

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>