Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Как увеличить силу в базовых упражнениях – с помощью цепей!

как увеличить силуНе волнуйтесь, приковывать себя к штанге до тех пор, пока вы не выжмите нужный вес, никто вас не будет! А вот закрепить цепи на грифе в некоторых ситуациях окажется не лишним. Цепь с массивными металлическими звеньями поможет вам плавно увеличивать нагрузку прямо в процессе выполнения упражнения, заставляя работать мышцы в непривычном режиме.

Возрастающая нагрузка

Не для кого ни секрет, что сила ваших мышц во время исполнения того или иного упражнения почти никогда не распределяется равномерно. Лично мне всегда тяжелее дается начальная фаза движения, зато я без проблем преодолеваю вторую половину амплитуды. Как побороть эту проблему можно узнать здесь, а сейчас поговорим, как увеличить силу на “легких” участках движения штанги. Ведь вес штанги на протяжении всего пути одинаковый, однако, ощущается он вашими мышцами в зависимости от положения штанги по-разному. Штанга, казавшаяся очень тяжелой внизу жима, неожиданно теряет вес вверху. То есть, в верхней части амплитуды мы могли бы добавить вес, чтобы тренировка была более эффективной. Но как это сделать?

Очень просто. Закрепите звенья цепей на грифе штанги и разместите сами цепи так, чтобы большая их часть лежала на полу. Сделать это можно с помощь специальных креплений или банально привязать звено цепи к грифу веревкой или пластиковой стяжкой для кабеля:

крепление цепей

По мере подъема штанги при том же жиме лежа, вес снаряда будет увеличиваться с каждым оторванным от пола звеном, динамически увеличивая нагрузку прямо по ходу упражнения. Разумеется, этот же принцип будет работать и при выполнении приседаний и даже становой тяги.

Кстати, так называемые негативные повторения, которые служат практическим ответом на вопрос, как увеличить силу, тоже приобретают новый смысл, если их выполнять с цепями в нагрузку. Здесь по мере опускания штанги она становится все легче, помогая вам как можно медленнее осуществлять сам спуск.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Как увеличить жим лежа – слингшот в помощь!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>