Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Гриф для штанги – разные грани знакомого предмета

гриф для штангиНу, здесь-то о чем разговаривать! Гриф для штанги один из самых консервативных спортивных наименований инвентаря, который только можно представить. К чему ему посвящать отдельный пост? А между тем этот знакомый всем предмет имеет несколько известных и редких разновидностей, использование которых может здорово отразиться на качестве вашего тренинга.

А что жмешь ты?

Нет-нет, я не собираюсь здесь цитировать Википедию, расписывая антропометрические характеристики грифа для штанги. Тем более что единственная цифра, которая интересуют новичков – это вес грифа, но никак не его длинна и ширина сечения. Но учитывая, что далеко не все фитнес-залы озабочены полным соответствием своего инвентаря международным стандартам, веса грифов в них “плавают” в районе 20-ти кг. То есть, запросто может статься, что воооон тот снаряд весит 19 кг, а его сосед по стойкам увесистее на пару кг.

На практике же гораздо важнее жесткость грифа, чем разница в весе в пару килограмм. Даже в профессиональном спорте эти снаряды делятся на тяжелоатлетические и грифы для пауэрлифтинга. Главное их отличие друг от друга – жесткость материала. Иными словами – насколько сильно гриф гнется под нагрузкой. Тяжелоатлетические снаряды “мягче”, ибо максимальные веса в этом виде спорта ниже, чем в пауэрлифтинге. И если нагрузить атлетический гриф весом в 400 кг, (далеко не предел в пауэрлифтинге) то он буквально завяжется “узлом”, и работать с ним будет проблематично.

Мораль здесь следующая. В жимовых упражнениях ощутимо легче работать более “эластичным” грифом. Ведь когда вы на доли секунды кладете его себе на грудь, он как бы немного подпружинивает, из-за чего подъем штанги выполнить становится чуть легче. Поэтому в следующий раз не удивляйтесь, когда используя снаряды абсолютно одинакового веса, вы почувствуете преимущества одного над другим.

Немного экзотики

Но бывают и совсем экзотичные снаряды, с виду совсем непохожие на гриф для штанги:

трэп гриф

Перед вами, так называемый трэп гриф, имеющий ромбовидную форму. Он предназначен для исполнения становой тяги в наиболее естественном с точки зрения физиологии положении. Руки спортсмена находятся по бокам корпуса, как если бы он нес в руках тяжелые бидоны. Нагрузка на поясницу в этой ситуации снижается, а колени перестают мешать в момент опускания штанги на пол:

тяга трэп грифа

Если же вы не располагаете в своем зале трэп грифом, (а что-то мне подсказывает, что это так) то советую вам обратить внимание на правильную технику выполнения становой тяги.

EZ или изогнутые грифы и вовсе не имеют каких-то жестких стандартов, поэтому могут очень сильно отличаться друг от друга по весу, форме и размеру:

гнутый гриф

Так или иначе, у них всегда одна задача – снять нагрузку с кистей рук и предплечий. О том, как это происходит написано здесь.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Related posts:

  1. Накладка на гриф штанги – благо или зло?
  2. Т гриф – как сделать в любом зале и для чего он нужен
  3. Гриф EZ – зачем нужен?
  4. Жим штанги лежа – на каких скамьях лучше жмется?
  5. Блины для штанги – отличные снаряды без грифа!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>