Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Бодибар – что там за дубина в углу стоит?

бодибарДля многих новобранцев фитнес-залов, бодибар может стать первым шагом к работе со свободными весами или так и остаться непонятной дубиной в углу зала. Спектр применения этого снаряда обширен и ограничен лишь вашей фантазией – от замены в руках пустого грифа из-под штанги до самостоятельного снаряда.

Гриф от штанги или бодибар?

Начнем рассматривать применение бодибара в качестве альтернативы грифу штанги. Ведь многие до смерти бояться сделать первый шаг к приседаниям со штангой, положив себе на плечи даже пустой гриф без отягощения. Отчасти этих людей можно понять – класть-то придется сразу 20 кг, ведь именно столько весят полноразмерные грифы (хотя вес не олимпийских грифах может гулять на пару килограммов в каждую сторону). А с бодибаром можно варьировать нагрузку в зависимости от его веса. А он бывает разным – в среднем от 3 до 12 кг. Как видите, даже самый тяжелый бодибар легче грифа штанги, к тому же, выглядит для новичка не так пугающе. Приучите себя делать приседания с ним, без проблем перейдете на гриф, а там уж и до первых блинов рукой подать.

Использовать же бодибар вместо короткого грифа, выполняя с ним упражнения для рук и плечей, лично я не вижу никакого смысла. Веса маленьких грифов варьируются в пределах 8-15 кг, (единого стандарта нет, поэтому в каждом зале могут быть разные) что равно весу указанного снаряда. К тому же, с бодибаром вы не сможет воспользоваться преимуществами гнутого грифа, о которых подробнее написано тут.

Упражнения с бодибаром

Но давайте перейдем к полноценным упражнениям с бодибаром, которые с простым грифом выполнять многим будет некомфортно. Первым делом хочется рассмотреть повороты корпуса с этим снарядом на плечах. Это отличный способ укрепить боковые мышцы пресса, а также их межреберных собратьев. Только выполнять это упражнение нужно правильно. Вы должны поворачивать только торс, не разворачивая при этом ноги в коленях и не делая переступов. Поэтому, техничнее будет выполнять это упражнение, сидя на скамье:

косые мышцы пресса

Также обратите внимание, что положение головы во время поворотов корпуса должно оставаться неизменным – взгляд всегда направлен строго вперед. Поворачивая же голову вместе с корпусом, вы резко снижаете эффективность упражнения.

Другое отличное упражнение с бодибаром позволит вам развить чрезвычайную гибкость плечевых суставов. Возьмите самый легкий бодибар в руки самым широким хватом и держите его перед собой. А теперь резким движением закиньте их в таком положении себе за спину прямо через голову:

гибкость суставов

упражнения с бодибаром

Когда у вас уверенно и без чувства дискомфорта получится выполнять этот трюк с максимально широким хватом, чуть сузьте постановку рук и продолжите исполнять усложненный вариант упражнений.

Через несколько месяцев непрерывных занятий, вы сможете закидывать руки за спину, держа их вместе перед собой, поражая своих друзей и знакомых гибкостью, а заодно и предельно разработав подвижность своих суставы. Естественно, данное упражнение нельзя делать через болевые ощущения или при наличии заболеваний суставов или травм связок.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Немного юмора напоследок!


Понравилась статья? Расскажите друзьям!

No related posts.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>