Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Тренировка задержки дыхания

тренировка задержки дыхания

Купаясь в обычном озере, порой так и хочется нырнуть поглубже и погрузиться в жизнь по ту сторону водного зеркала. Сделать это может каждый, но без заранее отработанной тренировки задержки дыхания, едва ли пребывание в водном зазеркалье будет комфортным.

Лично мой результат до момента планомерной тренировки задержки дыхание был удручающим. Чуть больше минуты – это все время, которое я мог выдержать сидя без движения на диване. Естественно, когда речь шла о плавании под водой, этот результат практически делился надвое! Рассмотреть что-то за такое короткое время в озере, а уж тем более в море просто невозможно. И я начал потихоньку тренировать задержку дыхания с помощью ниже описанных способов.

Сразу скажу, что не я их придумал! Упражнения для тренировки задержки дыхания в свое время я подсмотрел в методическом пособии “Основы ныряния с задержкой дыхания” за авторством Натальи Молчановой – многократной чемпионки мира по фридайвингу. В моем случае наиболее действенными оказались вот эти несколько приемов.

Дистанционный метод

Он основан на принципе плавания с уреженным дыханием. Звучит непонятно? На самом деле все просто. Когда вы плаваете любым стилем, то делаете вдох реже, чем обычно, каждый раз проплывая коротенькие отрезки с минимальной задержкой дыхания. Например, плавая брасом, делайте вдох через один полный цикл движений. Или через 4-6 циклов, если плаваете кролем. Кстати, подобный метод можно даже практиковать во время обычной ходьбы! Правда, именно ходьбы, а не бега. Так как последнее чревато нарушением частоты сердечных сокращений.

Интервальный метод

Другой способ тренировки задержки дыхания заключается в задержке дыхания интервалами. Причем, перерывы между задержками должны быть достаточно небольшими, чтобы ваш организм полностью не компенсировал так называемый кислородный долг. Например, если вы можете задерживать дыхание на полторы минуты, то перерыв между задержками нужно делать в районе одной минуты.

Всего два этих простых метода при регулярных тренировках помогли мне удвоить время своей задержки дыхания! Конечно, 2 с небольшим минуты – не бог весть, какой результат для фридайвинга, но важно другое. Эти методики действительно работают и приносят результат. Конечно, если вы не будете лениться и не забросите тренировки задержки дыхания через неделю.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

No related posts.

3 комментариев к записи Тренировка задержки дыхания

  • Анастасия сказал:

    я и минуту то с трудом выдерживаю)

  • Владимир сказал:

    если начать тренироваться то через месяц будет виден результат ?

    • admin сказал:

      Разумеется! И в первую очередь благодаря тому, что вы приучите свою нервную систему к периодической задержке дыхания. Ведь большинство людей не выдерживают во время задержки дыхания не из-за нехватки кислорода в организме (его на самом деле еще много), а из-за того, что нервные импульсы передают сигналы для осуществления экстремального вдоха, которого давно не было

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>