Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Углеводы – вредная необходимость

углеводыОх уж эти углеводы… с них набирается ненавистная жировая прослойка, они отягощают желудок макаронами и пельменями, утягивая за уши даже самого преданного фаната тренинга на диван к телевизору. Поэтому многие новички стараются, во что бы то ни стало сократить их количество, а то и вовсе полностью исключить из своего рациона. Но если это сделать, то вам не видать, ни набора мышечной массы, ни эффективной просушки тела.

Источник энергии

Ведь именно из углеводов организм черпает необходимую энергию для активных действий, к которым, безусловно, относятся любые типы тренировок. Для построения мышечной массы нужны не только белки, но и углеводы. Причем в значительных количествах! Посмотрите на состав любого гейнера для набора массы. Доля углеводов там в 3-4 раза выше белков! И это обязательное условие успешного набора именно мышечной массы.

Новички нередко совершают фатальную ошибку, употребляя только богатую белком пищу, рассчитывая набрать сухие мышцы без жира. Беда в том, что из углеводов организм добывает себе некоторые аминокислоты (например, глютамин), жизненно необходимые для функционирования мышечных тканей. Недополучая этих элементов, ваши мышцы просто не смогут полноценно запустить анаболические процессы, сколько бы белка вы не поглощали. Есть только одно исключение, когда необходимые аминокислоты начинают вырабатываться из жировых и мышечных тканей. Такого состояния можно добиться с помощью углеводной разгрузки и последующей загрузки, чтобы увеличить выработку глютамина в организме вдвое на короткий срок. К сожалению, проводить такой трюк могут только более или менее опытные атлеты, да и то не чаще 2-3 раз в году.

Гликемический индекс

Разумеется, дело не только в глютамине. Его-то можно употреблять и в виде отдельной добавки, а не из пищи. Для набора мышечной ткани нужен не только стройматериал (белок), но и необходимая энергия (углеводы). Одного чистого глютамина для этих целей уже будет недостаточно. Так что, как не хотите, а употреблять их все равно придется! Другой вопрос, что углеводы тоже бывают разные. А если точнее, то простыми и сложными.

К первым относятся углеводы с высоким гликемическим и индексом, значительно повышающие после употребления уровень сахара в крови. В конечном счете, это приводит к отложению избыточного количества сахара в жировые отложения, что не может радовать никого. Именно к таким углеводам относятся все сладости, а также мучные и макаронные изделия.

А вот различные крупы, овощи и фрукты, наоборот, относятся к подкатегории сложных углеводов. Их гликемический индекс невысок, поэтому и сахара в крови выбрасывается после их съедания немного. В общем, если хотите сократить количество жировой прослойки при наборе массы, то не отказывайтесь от углеводов совсем, а составляйте свое меню таким образом, чтобы в нем преобладали именно сложные углеводы.

Кстати, полностью исключать углеводы не нужно даже худеющим людям. Ведь энергия требуется не только для прироста мышечной ткани, но и для сжигания жира. К тому же, фрукты и овощи помогают справиться с голодом – верным спутником любой диеты. Так что имейте это в виду.

Из дистрофика в качки за полгода

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Пока вы читали этот пост, возможно, на блоге “Спорт вокруг Вас” появилось что-нибудь новенькое.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

No related posts.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>