Программа тренировок

Из дистрофика в качки за полгода

 

Книга "Руки Титана" в подарок!

Подпишись на обновления сайта:

Опрос читателей

Чего вы хотите добиться больше всего?

Результаты

Loading ... Loading ...

А вы подумали об экологии?

Программа тренировок и часовая консультация по скайпу!

Все хорошее когда-нибудь заканчивается. Вот и составляемая мной программа тренировок для всех желающих прекращает свое существовании… Чтобы стать еще лучше, информативнее и полезнее! Теперь каждый, кто решит заказать ее, получит массу полезностей, не выходя из дома! Читать далее

Связки и суставы – берегите их!

Связки и суставыКак думаете, какие самые уязвимые места организма во время силовых тренировок? Несмотря на сильные мышечные боли у новичков после интенсивной тренировки (кстати, вот здесь сказано, как их можно уменьшить), никакого вреда для здоровья они не наносят. А вот если вы чувствуете проблемы со связками или суставами, то дело серьезное – в этом я сам убедился при растяжении коленных связок! Читать далее

Жим Скотта – качаем плечи нестандартно

Жим СкоттаВ последнее время на своем блоге я практически ничего не рассказывал о “каче”, уделяя время силовой работе. Поэтому решил сделать всем желающих стать красивее и больше небольшой подарок и рассказать об очень эффективном, но чрезвычайно малоизвестном упражнении для накачки дельтовидных мышц – жимах Скотта! Читать далее

Усталость – откуда она берется и каковы ее причины

УсталостьВ последнее время мне все чаще пишут что-то вроде: “У меня не хватает сил на выполнение 2-ого и 3-его подхода с тем же весом. Наверное, у меня слишком много быстрых волокон”. Так вот, чтобы не объяснять каждый раз, что количество быстрых и медленных волокон в данном случае не причем, вкратце расскажу об основных причинах скорой усталости в этом посте. Читать далее

Как научиться кататься на коньках – все не так страшно!

Как научиться кататься на конькахЯ немного решил отвлечься от темы занятий в зале и выйти на свежий воздух! А заодно и вывести за собой всех тех, кто не побоиться освоить катание на коньках. Поверьте, научиться кататься на коньках совсем не так сложно и травмоопасно, как это кажется со стороны! Читать далее

Пауэрлифтинг – спорт сильных

ПауэрлифтингСтранное дело. Бодибилдинг сложно назвать массовым спортом в российских реалиях. Таким, как, например, футбол. Но все знают об его существовании и даже имеют набор обязательных предрассудков. А вот о куда более развитом в нашей стране пауэрлифтинге большинство людей вообще ничего не слышало. И еще его почему-то постоянно путают с армрестлингом (серьезно, мне уже 2 разных человека встречалось). Так давайте проведем краткий ликбез по этому виду спорта! Читать далее

Аэробная и анаэробная нагрузка

Аэробная и анаэробная нагрузкаНа страницах своего блога и в ответах на заявки для получения индивидуальной программы тренировок я часто упоминаю термины аэробная и анаэробная нагрузка. Но что же они значат на самом деле? И для каких целей использовать одну нагрузку, а какую лучше приберечь напоследок? Читать далее

Напряжение мышц – залог успеха

Напряжение мышц“Ну, так понятно, что без напряжения мышц невозможно выполнить никакого упражнения” – скептически возразите вы мне. Это, конечно, так. Но сегодня я хочу поговорить о напряжении всех мышц вашего организма во время выполнения базовых упражнений. Если вы сможете сконцентрироваться, превратив всю свое тело в мощную пружину, то любые упражнения будут выполняться гораздо эффективнее! Читать далее

Пик формы – взбираемся на него без труда

Пик формыБлизиться конец света… а я решил написать очередной пост, чтобы поделиться с вами способами выхода на пик формы. Глядишь, если кто-нибудь переживет ночь с 21-ого на 22-ое, то эта информация ему и пригодится. Вот лично я запланировал сдачу нормативов на 1-ый разряд на 31 декабря. Так что делюсь своей подготовкой, как говорится, прямо с ходу. Читать далее

Худеем правильно и без “экзотики”

худеем правильно Написать эту заметку меня спровоцировало бесчисленное количество способов похудания, расплодившихся на просторах интернета подобно грибам после августовского дождя. Чертова уйма диет и ядреных приспособлений наперебой спорят между собой о собственной исключительности. Тем сложнее поверить, что способов похудания науке известно всего два – сокращения потребления калорий и активное их сжигание. Не верите? Тогда читайте дальше. Читать далее