Опрос читателей
Loading ...Утяжелители – используем вериги
Утяжелители давным-давно успешно применяются при подготовке спортсменов в легкоатлетических и бойцовых дисциплинах, но как они могут быть полезны при занятиях с отягощениями в зале? Вроде махать руками и ногами или делать 5-ти километровые кроссы там не нужно. Зато, нужно делать целый ряд других упражнений, где утяжелители окажут вам незаменимую помощь. Читать далее
Как правильно приседать – спускаем штангу ниже
Основные фазы и аспекты выполнения качественного приседания со штангой, я уже описывал в этом посте. Но там я не сконцентрировался на одном важном, без преувеличения, ключевом элементе правильной техники, без которого ответ на вопрос, как правильно приседать был бы не полным. Речь идет о положении штанги на вашей спине. Читать далее
Упражнения с гантелями для бицепса
В нашей шуточной битве спортивного инвентаря мы сошлись на том, что в большинстве случаев штанга более эффективна для набора мышечной массы, чем гантели. Но при накачке бицепса, гантели значительно опережают штангу по разнообразию и качеству упражнений. Упражнения с гантелями позволяют проработать все мышечные волокна бицепса под разными углами, чего штанга обеспечить не в силах. Читать далее
Как накачать мышцы – под постоянной нагрузкой!
Достаточно одного единственного приема, с помощью которого вы сможете многократно увеличить нагрузку на ваши мышцы, выполняя хорошо знакомые упражнения, не увеличивая при этом вес, темп или количество повторений. Получив новые “впечатления”, мышечная ткань непременно отзовется ростом в кратчайшие сроки. Читать далее
Упражнения вредные и полезные
Так… наверняка под “вредными” упражнениями подразумеваются становая тяга, приседания, а также другие действия со штангой, одними своими названиями вызывающие суеверный ужас не только у новичков, но и врачей районных поликлиник. Ничего подобного! На условное “добро” и “зло”, выполняемые в зале упражнения можно разделить совсем по другим признакам. Читать далее
Жим лежа – запретный метод
Каждый новичок, да и более опытный атлет пребывает в постоянном поиске новых техник выполнения упражнений, чтобы повысить с их помощью свой результат. Какие-то из них безопасны, другие запрещены к использованию на соревнованиях по различным причинам. Но я сегодня хочу рассказать именно о запрещенном способе техники выполнения жима лежа. И не говорите, что я вас не предупреждал! Читать далее
Бодибар – что там за дубина в углу стоит?
Для многих новобранцев фитнес-залов, бодибар может стать первым шагом к работе со свободными весами или так и остаться непонятной дубиной в углу зала. Спектр применения этого снаряда обширен и ограничен лишь вашей фантазией – от замены в руках пустого грифа из-под штанги до самостоятельного снаряда. Читать далее
Перетренированность – загнали себя в угол?
Нередко приходится наблюдать следующую картину. Человек добросовестно и упорно тренируется, соблюдает режим, меняет программы тренировок, планомерно прогрессирует… а потом тормозит, как вкопанный. Масса не растет, веса стоят на месте или и вовсе откатываются назад. Если подобные симптомы происходят с вами, то я с уверенностью вам ставлю диагноз – перетренированность. Читать далее
Упражнения на пресс – не повторяйте чужих ошибок!
Едва переступив порог фитнес-клуба, люди самых разных комплекций пулей летят выполнять упражнения на пресс в надежде получить заветные “кубики” на животе. Они делают по 5 разных упражнений в день, тратя на них все свое время. Но, черт возьми, почти все делают эти упражнения неправильно! Неистово махая ногами, словно пытаясь взлететь над этой бренной землей и поднимая корпус, как Ванька-встанька, люди месяцами топчутся на одном месте. Читать далее
Тренажеры своими руками – черенок от швабры и веревка
Глядя на внушительный парк тренажеров современных фитнес-клубов, новичку трудно поверить в том, что среди этого многообразия может не оказаться полезных ему вещей. А между тем, “изготавливать” тренажеры своими руками не так уж и редко приходится не только в домашних условиях, но и в самих тренажерных залах.
Читать далее